练习正念时（我主要做身体扫描），之前的两年多练习中，其实我一直也有类似的困惑。

如果我努力感受身体的感觉，感受会比较鲜明，但精神比较紧张（因为很努力），且思绪很重（书上关于正念练习的方法会不停跳入，我会不受控地想该怎么练，需要不停地拉回注意力，努力的时间多于纯粹感受的时间）。

如果我比较放松地练习（一边思绪还在，一边去感觉），内心挣扎会少一些，人也轻松一些；但感受比较弱和模糊（肯定不是“了了分明”）。

这个感受与前面说的“走路时感受环境”类似，我不知是因为自己太努力了，还是新手不熟练。我现在是不敢太努力，采取比较放松的方式。

【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 正念是不加批判的了了分明，所谓不加批判，就是在进行正念时不对对象赋予对错的分析
: 换句话说，正念就是只感受，不评判，因此正念中不应该感觉到“控制，不自然，累”的
: 也有一种可能就是，你的正念还不熟练，你强行去调用正念去面对当下的事情，导致你的大脑不够用了
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FROM 211.99.12.*