比如去年唐山打架那事儿，很多人看视频的时候，身上不自觉的就出现了各种反应或者情绪，比如恐惧，哀伤，愤怒等等

这就是参与了其中，心理咨询上也叫“卷入”，把自己代入到具体角色中去，并产生了相应的情绪
正念过程中也会发生类似的情况，这时候我们就很难再做到不加批判的了了分明了，正念也就失败了

这种不卷入的能力是需要练习的，你可以先试试观察一些中立的事物，比如桌上的一个苹果，或者路边的树，自行车，石头之类的都行，多数人在这种事物上没有夸张的价值判断，所以不容易卷进去

之后，再去觉察一些相对有较轻价值判断的事物，比如葡萄干，它放到嘴里时有的是甜的有的是酸的，这些都是可以正念觉知的对象

然后逐渐再去觉察其他的事物

【 在 tastelife 的大作中提到: 】
: 对于思维或念头，什么是“参与其中”，什么是“不参与其中”，是否有比较典型的例子？
: 想听听大家的理解和指点，多谢，多谢！
: 正念书里说“看着念头来去，而不参与其中”，对此其实我非常困惑。
: ...................
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