如果你们是正反手横拍两面弧圈打法的话

老腰扛不住啊
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还不是。偶尔我们还是能对拉一下的。打几次，还是费腰的。

对面有个年轻10岁的小伙子，之前是国家某个项目二队的，体能好，恢复快。

我就不太行，费腰。

【 在 lsco 的大作中提到: 】
非得说废腰，应该是捡球捡的，打球真废腰的话可以上一个护腰。
两面弧圈也就是两个回合就去猫腰捡球了。
【 在 Gabbler 的大作中提到: 】
: 如果你们是正反手横拍两面弧圈打法的话
: 老腰扛不住啊
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我是觉得不太有。

因为我已经带了。

坐办公室+开车上班+打球，我感觉腰还是不够耐操的。

【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
戴着护腰打球，有护腰效果吗？我有一个这样的护腰，从没想过戴着它去打球拉球
【 在 lsco 的大作中提到: 】
: 非得说废腰，应该是捡球捡的，打球真废腰的话可以上一个护腰。
: 两面弧圈也就是两个回合就去猫腰捡球了。
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FROM 139.226.156.*

打球核心力量来源靠的是臀部和大腿的力量，再多就是腹肌参与
费腰的话，考虑一下是不是发力肌群搞错了

【 在 Gabbler 的大作中提到: 】
: 如果你们是正反手横拍两面弧圈打法的话
: 老腰扛不住啊
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FROM 106.121.201.*

横拍拉弧圈球时，主要发力的肌肉群包括以下几个：
手臂肌肉
肱二头肌：在拉弧圈球的引拍阶段，肱二头肌会先进行适度的收缩，将手臂弯曲，使球
拍向后引，为击球积蓄力量。在击球瞬间，肱二头肌再次发力，协助手臂向前挥动，增
加击球的速度和力量。
肱三头肌：在击球时，肱三头肌迅速收缩，使手臂伸直，将球拍向前上方挥动，产生强
大的爆发力，是手臂向前击球的主要动力来源之一。
前臂肌肉：包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌等。这些肌肉在拉弧圈球时，一方
面通过收缩来控制手腕的动作，使手腕能够稳定地握住球拍，另一方面也参与手臂的挥
动，通过前臂的旋转和屈伸动作，为击球提供额外的力量和旋转。
肩部肌肉
三角肌：三角肌的前束和中束在拉弧圈球时起到重要作用。前束主要负责手臂的前屈和
内收动作，在引拍时，三角肌前束收缩，帮助手臂向前下方摆动，扩大引拍的幅度；在
击球时，三角肌前束和中束共同发力，使手臂向上抬起并向前挥动，为击球提供向上和
向前的力量，使球产生强烈的上旋和前冲力。
肩胛下肌：它与三角肌协同作用，帮助稳定肩关节，并在手臂的内旋和外旋动作中发挥
作用，有助于在拉弧圈球时调整击球的角度和方向，使球产生不同的旋转和线路变化。

腰部肌肉
腹直肌：在拉弧圈球时，腹直肌参与身体的前屈和扭转动作。在引拍阶段，身体微微向
后倾斜，腹直肌适度收缩，维持身体的平衡；在击球瞬间，腹直肌快速收缩，带动身体
向前转动，将腰部的力量传递到手臂，增加击球的力量和速度。
腹外斜肌和腹内斜肌：这两块肌肉主要负责身体的侧屈和扭转动作。在拉弧圈球时，它
们与腹直肌协同作用，通过腰部的扭转，将身体重心从一侧转移到另一侧，为手臂的挥
动提供强大的支撑和力量传递，使击球动作更加流畅和有力。
竖脊肌：位于脊柱两侧，主要作用是维持脊柱的直立和稳定。在拉弧圈球过程中，竖脊
肌保持收缩状态，稳定腰部和脊柱，使身体在发力时能够保持正确的姿势，确保力量能
够有效地从腿部传递到手臂，同时也防止腰部受伤。
腿部肌肉
股四头肌：在拉弧圈球准备姿势时，双腿微屈，股四头肌处于适度紧张状态，以保持身
体的平衡和稳定。在击球时，股四头肌迅速收缩，通过蹬地动作，将地面的反作用力传
递到身体上部，为整个击球动作提供起始动力，是全身发力的基础。
臀大肌：与股四头肌协同工作，在蹬地发力时，臀大肌收缩，帮助腿部将力量更好地传
递到腰部和上半身，同时也有助于稳定髋关节，使身体在击球过程中保持平衡和稳定，
为手臂的击球动作提供有力的支撑。
打乒乓球横拍拉弧圈球是一个全身协调发力的动作，需要手臂、肩部、腰部和腿部等多
个肌肉群的协同配合，才能产生强大的力量和旋转，击出高质量的弧圈球。

【 在 xyiyyl 的大作中提到: 】
打球核心力量来源靠的是臀部和大腿的力量，再多就是腹肌参与
费腰的话，考虑一下是不是发力肌群搞错了

【 在 Gabbler 的大作中提到: 】
: 如果你们是正反手横拍两面弧圈打法的话
: 老腰扛不住啊
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