顶胯的动作有吗？

【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
: 乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
: 以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
: 请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
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