歇了3天。12月跑得太多，加之元旦要奔波、喝酒，干脆不跑。
元月计划300k，今年计划3333k，三年跑1万。挂掉之前跑满10万：）
第1次
3日下午，虹梅路绿地，11k慢跑。
月距离 11k
第2次
4日晚，操场，慢跑11k。
月距离 22k
第3-7次
5日晚，操场慢跑14k。
7日晚，操场16k慢跑。
8日晚，操场14k慢跑。
10日下午，操场28k，420。慢跑1k。
12日下午，操场15k慢跑。
月距离 110k
第8次
13日下午，操场15k。43X起步，最后几公里逐渐向400靠拢。
月距离 125k
第9次
14日下午操场，13k慢跑，450配速。
月距离 138k
第10、11次
15日下午，晚饭前急匆匆跑了7k，大约450。
16日下午，操场26k，429。慢跑2k。
月距离 173k
第12-19次
17日晚，校园路跑3k
18日晚，操场14k，配速410。慢跑1k。
19日晚，慢跑5k。
20日晚，慢跑10k。
21日晚，慢跑17k。
23日晚，慢跑11k。
24日晚，慢跑13k。
25日晚，慢跑14k。
月距离 261k
第20次
27日下午，操场19k，配速455。
月距离 280k
第21、22次
28日晚，操场17k，配速5分。
29日晚，虹梅路绿地，9k，配速543.
月距离 306k
第23次
30日下午，虹梅路绿地，27k，459。疯狂凑目标距离，很累。
月距离 333k
第24-30次
1月31日，虹梅路绿地，15k慢跑
月距离 348k
年距离 348k
累计距离 25444k
2月2日，虹梅路绿地，15k慢跑
2月3日，虹梅路绿地，14k慢跑
2月4日，虹梅路绿地，14k慢跑
2月6日，虹梅路绿地，7k慢跑
2月7日，虹梅路绿地，26k慢跑
2月8日，虹梅路绿地，16k慢跑
月距离 92k
第32-42次
9日，虹梅路绿地，13k，512。
10日，虹梅路绿地，13k，512。
12日，约6点10分到安亭汽车博览公园，没开门。跑周边公路一大圈，10.5k。公园开门，进园，遇到一个快的，跟跑约2.5k，400配速。共17k。
13日，安亭汽车博览公园，14k
14日，安亭汽车博览公园，15k
15日，安亭汽车博览公园，15k
16日，安亭汽车博览公园。遇到一个快的，430以内配速，一起跑到15k，我打算结束的，他又跑。我跟上，又跑4k。
17日，安亭汽车博览公园慢跑，14k
19日，虹梅路绿地，15k
20日，虹梅路绿地，8k调整跑
21日，闵行文化公园，老友会半马，21.1k，1：28：13。2k慢跑。很累。
月距离 255k
第43次
23日早，虹梅路绿地，约5分配速，13k。
月距离 268k
第44次
24日下午，虹梅路绿地，约5分配速，13k。
月距离 281k
第45次
25日下午，虹梅路绿地，15k，约445，15k。
月距离 296k
第46次
27日下午，虹梅路绿地，16k，平均约440。
12月、1月、2月，三个月累计距离1001k。小目标达到。
月距离 312k
年距离 660k
累计距离 25756k
第47次
1日下午，操场13k，约440。慢跑1k。
月距离 14k
第48次
3日下午，操场13k，约415。慢跑1k。
月距离 28k
第49次
5日下午，操场11k，约430，慢跑2k。
月距离 41k
第50次
6日下午，本打算跑长距离的，有事，放弃了。10k，约415。慢跑1k。
月距离 52k
第51次
7日下午，操场8k，约405配速。慢跑1k。
月距离 61k
第52-54次
8日晚，操场9k，约450。
9日晚睡前，校园路跑6k。
10日下午，操场14k，414。慢跑1k。
月距离 91k
第55-57次
12日晚，操场慢跑12k
13日下午，操场21k，440，慢跑1k
15日下午，操场11k慢跑
月距离 136k
第58次
17日下午，操场8组1000，平均345。慢跑2k。
月距离 146k
第59-61次
18日睡前，校园路跑4k。
19日晚，操场15k，约420。
21日上午，王化，绍兴俩跑团约跑，32k，426。
月距离 198k
第62-66次
23日晚，操场，9k慢跑，约510。
24日晚，操场，6组1000，只有349。慢跑3k。
25日晚，操场，和周同学一起，慢跑约6k。
27日晚，操场，11k，415；慢跑5k。
月距离 238k。
第67次
28日下午，操场，慢跑6k。
月跑量 244k
第68次
30日下午，操场慢跑10k。
月距离 254k
第69次
31日下午，操场，16k，512。
月距离 270k
年距离 930k
累计距离 26026k
第70次
1日下午，操场慢跑7k。
月距离 7k
第71次
3日晨，虹梅路绿地，11k。
月距离 18k
第72次
4日晨，虹梅路绿道，17k，446。
月距离 35k
第73-76次
5日晚，操场慢跑11k
6日睡前，校园慢跑3k
7日晚，操场13k慢跑
8日下午，12k快跑，400配速。慢跑4k。
月距离 78k
第77、78次
9日晚，操场慢跑5k，跑楼梯50层
11日，桐庐半马21.1k，1:26:59。全程几乎无痛苦，最后一公里加速到349，最后100多米配速337。有史以来最轻松的一场比赛。放低要求，比赛好轻松。慢跑1k。
月距离 105k
第79-81次
10日晚，操场5k慢跑
11日晚，操场11k慢跑
12日晚，操场7k慢跑
月距离128k
第82次
15日晚，操场12k，408。慢跑3k。
月距离 143k
第83次
17日下午，操场，20k，429。慢跑2k。
月距离 165k
第84-86次
18日晚，操场慢跑6k
19日晚，操场慢跑8k
20日晚，操场15k，410。慢跑2k。
月距离 196k
第87-89次
22日晚，校园慢跑4k
23日下午，操场10组800，平均每组304。慢跑5k。
24日晚，操场慢跑7k。
月距离 220k
第90、91次
25日，周日上班，晚上忙完去操场，遇墨飞，慢跑6k。墨飞第一次完成14.5k。
26日，小加班后去操场，12k快跑，49：38。晚上跑步有点闹心，有人挡道就得吼。慢跑2k。
月距离 240k
第92、93次
28日晚，操场16k，415。慢跑2k。
29日晚，操场8k慢跑。
月距离 266k
年距离 1196k
累计距离 26292k
第94次
5月1日下午，虹梅路绿道，10k，平均512。本来想跑个速度的，备战上虞半马。结果一跑起来很不舒服，估计是因为中午吃得多而油，后面几公里才逐渐好些。
月距离 10k
第95次
2日下午，虹梅路绿地，9k。其中5.5k快跑。后天半马，今天算维持下状态。
月距离 19k
第96次
4日早晨，上虞博士马拉松。gps距离20.85k，官方成绩1：26：22。热身1k。
月距离 41k
5日晚，与周环昂桑湖12k慢跑。很累
7日晚，操场7k慢跑。
9日晨，环奥体中心7k。
月距离 67k
第97-100次
10日晚，操场，2k。
11日晚，操场匀速跑12k，慢跑1k。
12日晚，和周同学一起，520匀速跑，9k。
13日晚，操场15k+2k匀速跑，1k慢跑。
月距离 119k
第101次
16日上午，乳山，半程马拉松。陪周同学刷了第一个半马。周的速度相当匀，158完赛，完赛后感觉良好。相当欣慰。
月距离 140k
第102次
18日晚，操场、校园12k慢跑。充电器遍寻不见，怪哉。
月距离 152k
第103-109次
20日晚，操场13.14k，520配速。
21日晚，12k，453配速。
23日晚，7k慢跑。
24日晚，14k，517。
27日晨，12k，458。
29日晨，与小周一起，环昂桑湖，13k。
30日晨，操场21.1k，457。慢跑1k。
月距离 245k
第110次
31日晚，操场慢跑6k。
月距离 251k
年距离 1447k
累计距离 26543k
第111-114次
6月
去市委加班，头三天没跑。
4日晨，操场13k
6日晨，和伟国昂桑湖15k，慢，跑不动
7日晨，操场14k
8日晚，操场15k
月距离 57k
第115、116次
9日晚，操场13k，5分配
10日晚，操场13k，5分配
月距离 83k
第117、118次
12日晨，操场12k，453。跑完匆匆洗漱吃，打车去龙华古寺参加活动。
13日晚，虹梅路绿地12k。
月距离 107k
第119-123次
14日晚，操场14k
15日晚，操场9k
17日晚，操场10k
18日晚，操场13k
20日晚，操场21k，配速440。慢跑1k。
月距离 175k
第124-128次
22日晚，操场13k
24日晚，操场14k
26日晨，操场23k
28日晚，操场15k
30日晚，操场15k
月距离 255k
年距离 1702k
累计距离 26798k
第129-131次
2日早，操场10k
3日晨，操场11k
4日晨，操场12k。
这两天感觉梅雨季在退去，伏天要来了？早上跑步一天比一天更轻松点了。
月距离 33k
第132-134次
6日晨，操场12k
7日晨，操场13k
8日晨，操场14k
月距离 72k
第135次
9日下午，操场19k，5分配速。
月距离 91k
第136-139次
11日晨，虹梅路，11k
12日晨，虹梅路，11k
14日晨，虹梅路，13k
15日晨，虹梅路，14k
天热，坚持跑就行。
月距离 140k
第140-142次
16日晨，虹梅路，11k
17日晨，虹梅路，13k
18日晨，虹梅路，12k
月距离 176k
第143、144次
19日晨，虹梅路，12k
20日晨，虹梅路，12k
月距离 200k
第145-148次
21日，虹梅路，10k
23日，虹梅路，15k
24日，虹梅路，13k
27日，虹梅路，13k
月距离 251k
149-151次
29日晨，虹梅路，14k
30日晚，学校操场，13k
31日晚，学校操场，13k
月距离 291k
年距离 1993k
累计距离 27089k
第152、153次
2日晨，操场17k
3日晚，操场13k
月距离 30k
第154、155次
5日晚，操场15k，平均442。
6日下午，操场9k。有太阳，跑了操场西半部。
月距离 54k
第156次
8日晚，操场21k，444。慢跑1k。
日距离 22k
月距离 76k
第157-159次
10日晚，操场14k
12日晚，有雨，9点多雨停了才跑，操场7k
13日晚，操场13k
月距离 110k
第160次
14日晚，操场15k，配速434。慢跑1k。
月距离 126k
第161、162次
16日晚，操场13k
17日晚，操场14k
18日晚，操场8k。遇万同学慢跑，第5、6、7公里跑到4分左右。很久没这么快了。
月距离 161k
第163-166次
19日，操场12k
20日，操场7k
22日，操场14k
23日，操场14k
月距离 208k
第167次
25日晚，操场12k
月距离 220k
第168次
26日晚，操场13k
月距离 233k
第169次
28日晚，操场12k。
月距离 245k
第169次
28日晚，操场12k。
月距离 245k
第170次
29日晚，操场13k。平均430
月距离 258k
第171次
31日晚，操场14k。
月距离 272k
年距离 2265k
累计距离 27361k
第172、173次
9月1日晚，操场11k
3日晚，操场13k
月距离 24k
第174-176次
4日晚，12k
5日晚，6k
6日晚，13k
月距离 55k
第177-180次
7日晚，8k
8日晚，13k
9日晚，7k
10日晚，10k
月距离 93k
第181-182次
11日晚，13k
12日晚，12k
月距离 118k
183-186次
13日晚，操场13k
15日晚，操场10k。第三公里遇到田径队的一位学生，不断加速，最后跑到4分。夏天以来最快的一次了。
16日晚，操场8k
17日晚，操场12k
日距离 161k
187-191次
19日晚，虹梅路绿道，10k
20日晚，虹梅路绿道，8k。遇大雨，撤了
21日晚，操场，10k。后半程逐渐加到4分以内
22日晚，操场，9k
23日晚，操场，7k
月距离 205k
第192-196次
25日，操场21k，443。慢跑1k
26日，操场8k
27日，操场11k
28日，操场14k
29日，操场11k
月距离 271k
年距离 2536k
累计距离 27632k
第197-201次
10月1日，王化长距离拉练，28k，配速430。热身冷身3k。
5日，虹梅路绿地，14k
6日，虹梅路绿地，11k
7日，操场，14k
8日，操场，14k。3k以后跑到410左右。天凉了，水平回复的程度总会超出预期。
月距离 84k
第202-205次
10日，周日，本想刷个长距离，遇大雨，6k结束
11日，又是雨，家里下蹲400个
12日，16k，419。慢跑1k
13日，8k
14日，7k
月距离 122k
第206次
15日晚，操场14k，420。慢跑2k
月距离 138k
第207次
17日晚，操场32k，配速426。慢跑2k。很累。
月距离 172k
第208-210次
19日晚，14k，413。慢跑1k
21日晚，见到余老师，说好运动会上场陪跑5k。跑了10k，为备战运动会最后三公里提到400。慢跑1k。
23日学生运动会。21日晚上才知道运动会22日有万米，22日已安排体检，早上体检又很慢，眼看着万米来不及跑了。23日上场跑5k，自己掐表19：18。慢跑2k。
月距离 205k
第211次
24日晚，操场21.1k，配速约410。慢跑2k。
月距离 228k
212-215次
26日晚，操场慢跑13k
27日晚，操场，间歇3k*3，12：20、12：10、12：15。慢跑4k。
28日晚，校园慢跑2k
29日下午，校运动会万米，不计名次，39：33。慢跑1k。
最近一周干了四次强度，干强度总能增强信心。感觉回到300问题不大。
月距离 267k
第216次
31日晚，操场26k，428。慢跑1k。
月距离 294k
年距离 2830k
累计距离 27926k
第217-219次
11月2日，晚9点，校园6k慢跑。
3日下午，操场16k，420。慢跑1k。
5日下午，操场17k，429。慢跑1k。
月距离 41k
第220次
周六休息，周日计划长距离的，下雨了，继续休。今天本想跑个14k的，结果又遇上那个跟我的学生了，决定陪他跑完。后面他跟不住了，我一个人跑完19k。3k以后都是410以内配速，感觉水平应该不比去年差。
慢跑1k。
月距离 61k
第227次
16日晚，操场17k，热身后从435开始逐渐提速，最后五公里遇到一个学生跟跑，提到408，356，355，354，348，平均416。放松1k。
月距离 146k
228-232次
18日晚，操场，14k428，慢跑1k
20日上午，苏台高速，25.5k，438。慢跑1.5k。
22日晚11点，校园慢跑4k。
23日晚，操场13k，411。慢跑2k。
25日晚，操场14k，417。慢跑1k。
月距离 222k
第233-236次
26日，睡前校园慢跑3k
27日，睡前操场慢跑9k
28日，睡前校园慢跑3k
29日，下午，操场14k，426。慢跑1k。
月距离 252k
年距离 3082k
累计距离 28178k
第237、238次
12月1日，晚上开完会，操场慢跑5k
2日晚，操场14k，414。慢跑1k。
月距离 20k
第239、240次
3日晚，操场慢跑9k
4日晚，操场12k，连热身平均402。慢跑1k。
月距离 42k
第241-243次
5日睡前，校园慢跑5k
6日睡前，校园慢跑6k
7日晚，操场12k，连热身平均409。慢跑1k。
月距离 66k
第244、245次
8日晚，睡前2k
9日晚，操场13k，连热身平均408。慢跑1k。
月距离 82k
第246次
11日晚，操场12k，平均443。慢跑1k。
月距离 95k
第247次
13日，操场12k，430，慢跑1k。
15日，操场13k，436，慢跑1k。
月距离 122k
248、249次
18日晚，超市回来，赶在学生们六级考试结束前跑了9k，除热身冷身外410左右。
19日晚，操场14k，420左右，慢跑1k。
月距离 146k
第250次
20日晚上操场13k，433。慢跑1k。
月距离 160k
第251-254次
22日晚，操场13k，419，慢跑1k
23日晚，操场6k慢跑
24日晚，操场12k，419，慢跑1k
25日晚，操场10k，452，慢跑1k
月距离 204k
第255-257次
26日晚，操场10k，452。慢跑1k。
27日睡前，校园4k慢跑
28日晚，操场12k，416。慢跑1k
月距离 232k
第258-260次
29日，睡前校园6k慢跑
30日下午，操场13k，413。慢跑1k
31日晚，校园慢跑7k
月距离259k
年距离 3341k
累计距离 28437k
※ 修改:·myblueskyer 于 Jan 1 22:22:40 2022 修改本文·[FROM: 36.25.185.*]
※ 来源:·水木社区
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修改:myblueskyer FROM 36.25.185.*
FROM 116.232.176.*