没有。以前体育特别差，40岁开始长跑
【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 膜拜一下。
: 真高手。。。。。以前底子一定好
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FROM 183.134.124.*

我现在时间不是问题。我在学校，并且就住在学校。
我力量锻炼其实很缺乏，也不太会。因为我不大跟跑团练，都是一个人跑。膝盖锻炼，以前有一个老师教了一招，靠墙蹲。就是马步姿势，但是背可以靠墙。
我开始跑步后的好多年，都几乎没有跑前热身和跑后拉伸。近两年稍有注意，但是一般也就是起步慢点就当热身了（但是如果专门练快跑，光慢跑热身是不够的）；跑后就是正压腿、侧压腿、双手撑墙拉大小腿后侧、小腿向后折叠-用手把脚背向屁股扳，还有一个类似小时候斗鸡的动作，就是站立，右腿弯曲，左脚脚踝放到右膝盖上，下压左膝盖内侧。说这个太麻烦了。。。总之我就是两腿前后左右都拉到。
其实拉伸动作网上很多，但是我不大会，也不爱学。
【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 请问膝盖一般怎么锻炼。
: 跑前跑后拉伸一般怎么做。感觉您这时间需求很多啊。
: 如何省出时间去跑步的
: ...................
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FROM 183.134.124.*

牛，好像你全马在2h50左右，16km在1小时内，对吧？
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 50了
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FROM 92.196.118.*

第3-7次
5日晚，操场慢跑14k。
7日晚，操场16k慢跑。
8日晚，操场14k慢跑。
10日下午，操场28k，420。慢跑1k。
12日下午，操场15k慢跑。

月距离 110k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第2次
: 4日晚，操场，慢跑11k。
: 月距离 22k
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FROM 36.25.186.*

帅锅，2020的需要给你做个合集不?
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 歇了3天。12月跑得太多，加之元旦要奔波、喝酒，干脆不跑。
: 元月计划300k，今年计划3333k，三年跑1万。挂掉之前跑满10万：）
: 第1次
: ...................
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FROM 192.19.236.*