除了吃降压药，我都比你差，大概率我还比你老
一年上赛道跑半马，两年上赛道跑全马，
别什么科学不科学，就看你是不是能坚持，
科学的效率有90%，不科学顶多也就是80%，差不了太多，
先一点点堆积跑量，循序渐进
【 在 mrg (Mr.G) 的大作中提到: 】
: 从小体育就不行，中考应该是5分多钟吧，最好成绩了，跑过最长的就是高中1500米，现在跑200米估计就不行了
: 我现在身高169，体重82，吃着降压药血压稳定
: 怎么才能科学的练起来，不说超越谁，至少超越自己，让自己更健康些
: ...................
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从每天3公里开始跑，逐渐增加，以不喘气为准，
你开始不会受伤的，因为你根本跑不动，
之后弄点装备检测心率啥的，鞋子弄个软底的，
到一定程度自己都知道了
【 在 mrg (Mr.G) 的大作中提到: 】
: 我82年底的，其实说科学就是怕自己瞎努劲的跑怕伤了身体
: 你是怎么循序渐进跑的呢，分享下，学习一下
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
: ...................
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FROM 111.193.220.88

越慢越好，步子越小越好，有个跑的样子就行，三公里不会很累，300米就累那是跑太快了。

心率每个人不一样，220-年龄=最大心率是最粗暴的，但是也安全。按你最大心率的80%以下跑呗

【 在 mrg (Mr.G) 的大作中提到: 】
: 3公里？我连300米都困难，你的意思是每天累计3公里吗？跑点歇会是吗，害怕心脏受不了，心率的话公式是啥来着
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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我也大体重。现在也没提高太多。也算入门水平而已，建议如下：

好鞋子，买专门的跑步鞋（我穿的美津浓的大概五六百的），或者至少迪卡侬的跑步鞋。跑步腰带，身上要轻

然后慢跑，弄个咕咚之类的，每500m或者1km有提示，带个蓝牙耳机放音乐。

慢慢的有出汗身体就有舒服了。喘得厉害或者觉得心跳的厉害就改成走。

慢慢坚持，比如先提高到可以跑1km走1km等等。

跑的再慢，觉得比快走还是有效果，心肺功能提升以及出汗透彻，还是对身体好。
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