- 主题:有没有靠谱的普通人零基础马拉松训练计划？
普通人，没有什么锻炼基础，不胖不瘦，训练1年去跑马拉松有戏吗？
目标是跑进关门时间
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有戏，你不是也经常跑么，难道没坚持？
【 在 shuaigege (shuaigege) 的大作中提到: 】
: 普通人，没有什么锻炼基础，不胖不瘦，训练1年去跑马拉松有戏吗？
: 目标是跑进关门时间
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FROM 106.120.112.154
6小时关门的马拉松的话，完全可以。
【 在 shuaigege 的大作中提到: 】
: 普通人，没有什么锻炼基础，不胖不瘦，训练1年去跑马拉松有戏吗？
: 目标是跑进关门时间
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目标先订到5公里30分和10公里60分吧，再然后半马2小时15分，最后全马5小时，一年时间应该足够了
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我已经很多年没有跑步了，你咋知道的
刚刚恢复跑步
现在是20分钟3公里
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 有戏，你不是也经常跑么，难道没坚持？
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FROM 27.106.187.*
现在是20分钟3公里，大概2-3天一次，没有什么难度
就是不知道怎么设计进阶计划，既安全又稳妥的
听说马拉松搞不好容易猝死
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 目标先订到5公里30分和10公里60分吧，再然后半马2小时15分，最后全马5小时，一年时间应该足够了
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FROM 27.106.187.*
跑马只要认真准备，比想象的简单。计划可以到网上搜，最主要的一条就是要堆量，总量到1000公里，周跑量到40公里，基本就能跑全马了。
【 在 shuaigege (shuaigege) 的大作中提到: 】
: 普通人，没有什么锻炼基础，不胖不瘦，训练1年去跑马拉松有戏吗？
: 目标是跑进关门时间
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FROM 180.111.4.*
先逐渐增加到60分钟10公里，量力而行，贵在坚持
【 在 shuaigege (shuaigege) 的大作中提到: 】
: 现在是20分钟3公里，大概2-3天一次，没有什么难度
: 就是不知道怎么设计进阶计划，既安全又稳妥的
: 听说马拉松搞不好容易猝死
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FROM 106.120.112.154
先用一个月到5公里30-35分钟。然后每周一次长距离，每周加2公里。其他日子随便练练和恢复。15周后加到35公里。休息后全马完赛为目标没问题。
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修改:zea FROM 117.136.8.*
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