- 主题:每月跑多少km才可以跑半马？
本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
请问，是不是应该每个月多跑点才行？
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FROM 202.85.218.*
以您的体重还是别跑太长，速度可以更慢一些，长时间有氧降低体重以后再考虑更远距离比较稳妥
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
: 从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
: 请问，是不是应该每个月多跑点才行？
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FROM 159.226.52.*
不要跑到力竭，7分配慢摇，觉得10公里能轻松跑下来再慢慢加距离
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FROM 117.176.243.*
嗯，看来还是体重限制了我，谢谢指导！
【 在 HBTModel 的大作中提到: 】
: 以您的体重还是别跑太长，速度可以更慢一些，长时间有氧降低体重以后再考虑更远距离比较稳妥
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FROM 202.85.218.*
您说的对，我从5km第一次提升到10km就是靠7分配，最后还能冲刺一下。。。
您说是不是我7分配速可以尝试一下15km？
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 不要跑到力竭，7分配慢摇，觉得10公里能轻松跑下来再慢慢加距离
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FROM 202.85.218.*
骚年，无论全马半马，首先讲究的是安全完赛，
你刚开始就悠着点呗，半马三小时完赛就是胜利，
等以后实力增强了再飘也来得及
【 在 dpdk (dpdk) 的大作中提到: 】
: 本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
: 从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
: 请问，是不是应该每个月多跑点才行？
: ...................
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FROM 106.120.112.154
等你能轻松跑完10km，跑完还感觉意犹未尽的时候再尝试更长距离吧，否则长距离都是一种折磨
【 在 dpdk (dpdk) 的大作中提到: 】
: 本人189，90kg，每周跑一次奥森，大概连续跑有半年了。
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: 从一开始5km提升到10km还比较顺利，现在每次跑10km发现都是力竭到终点，配速才6，根本不会再想多跑1km，感觉跑个半马没什么希望。
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FROM 111.201.55.*
据说你能不受伤跑下的最远距离约等于你过去四周的平均周跑量，如果你过去四周的周跑量是:0，20，20，20，那你能不受伤跑的最远距离就是15
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FROM 222.65.143.*
嗯，平时还是要多跑。
【 在 yinghaiuk 的大作中提到: 】
: 据说你能不受伤跑下的最远距离约等于你过去四周的平均周跑量，如果你过去四周的周跑量是:0，20，20，20，那你能不受伤跑的最远距离就是15
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FROM 202.85.218.*
建议每周最少跑两次，三到四次最好。月跑量150KM就能跑半马。
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FROM 59.173.86.*