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- 主题:求个北马前四周的训练计划（更新计划）
- 有个好玩儿的方案，前半程努努力跑到1小时50分半马PB，过了半程马上切换成跑2分钟快走2分钟，大概率也能全马PB
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修改:TDDLTE FROM 223.104.216.*
FROM 223.104.216.* - 其实，体重减了这么多，也不是不可能实现楼主的目标：-）
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 祝顺利～ 建议不要临阵磨枪了 猛的提跑量本来就容易受伤。间歇跑和马拉松计划以上的配速都可以省略了
: 准备充分的跑者们都减强度了
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FROM 159.226.35.* - 好的，同祝顺利
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
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: 祝顺利～ 建议不要临阵磨枪了 猛的提跑量本来就容易受伤。间歇跑和马拉松计划以上的配速都可以省略了
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: 准备充分的跑者们都减强度了
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#发自zSMTH@掌机
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FROM 223.104.3.* - 啊，你咋知道我瘦了
【 在 smallyoung 的大作中提到: 】
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: 其实，体重减了这么多，也不是不可能实现楼主的目标：-）
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: 【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: : 祝顺利～ 建议不要临阵磨枪了 猛的提跑量本来就容易受伤。间歇跑和马拉松计划以上的配速都可以省略了
#发自zSMTH@掌机
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FROM 223.104.3.* - 以后找机会试试:D
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
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: 有个好玩儿的方案，前半程努努力跑到1小时50分半马PB，过了半程马上切换成跑2分钟快走2分钟，大概率也能全马PB
#发自zSMTH@掌机
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FROM 223.104.3.* - 光看pb成绩，存在理论可能性。 半马pb151 根据vdot量表 全马最佳预测是能到350。
但备赛时间太短了，赛前一个月上强度，一周一个长距离，身体恢复不过来反而影响赛事发挥。
赛前还敢一周一个长距离的，日常月跑量都是300打底，身体都习惯这个强度了。
【 在 smallyoung 的大作中提到: 】
: 其实，体重减了这么多，也不是不可能实现楼主的目标：-）
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FROM 117.136.0.* - 如图
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下
: #发自zSMTH@掌机
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- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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FROM 120.245.112.* - 水平差不多，也是抓耳挠腮，不知道该怎么办？
最后想想，完赛就好，今天整了个17，52+的配速。。。感觉这个速度20+就要崩。。。
干着急。。。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下
: #发自zSMTH@掌机
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: ....................
- 来自「最水木 for iPhone Xs」
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FROM 111.197.236.* - 四小时完赛，主要还是在于平时积累，尤其是有氧，堆一堆跑量，长距离。赛前跑一跑配速跑适应一下，就差不多，间歇不是必须的。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 目标400，以前最好成绩448，这次体重比以前轻了不少，希望能冲一下
: #发自zSMTH@掌机
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FROM 106.120.201.*