静息心率绝对值不是一个值得追求/用来“卷”的目标。太低的静息心率表明身体新陈代谢速度慢，反而容易胖。

大神看静息心率的主要作用是看静息心率是否恢复到日常水平，判断身体状态是否适合下一个运动计划。

例如如果您发现某一天静息心率是60，说明您可能前一天饮酒了或者没休息好。如果有强度训练计划，那就推迟或打折扣完成。


【 在 dukewry 的大作中提到: 】
: rt，目前是53-55，打算每天跑30-90分钟，年底降到45，有戏吗
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FROM 117.136.0.*

完全赞同。
静息心率天生成分很大，同一个人规律有氧训练，会降低，但是降到多少，个体差异很大，追求绝对的目标没意义。


【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 静息心率绝对值不是一个值得追求/用来“卷”的目标。太低的静息心率表明身体新陈代谢速度慢，反而容易胖。
: 大神看静息心率的主要作用是看静息心率是否恢复到日常水平，判断身体状态是否适合下一个运动计划。
: 例如如果您发现某一天静息心率是60，说明您可能前一天饮酒了或者没休息好。如果有强度训练计划，那就推迟或打折扣完成。
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FROM 223.70.159.*

我只给一个参考，男，45岁。
每月接近400跑量，大多是有氧跑或者说轻松跑。
跑了一年，心率从52降到了49。

【 在 dukewry 的大作中提到: 】
: rt，目前是53-55，打算每天跑30-90分钟，年底降到45，有戏吗
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FROM 123.113.251.*

不知道您的跑步阶段，
跑步初期生理变化以心肌改变为主，也就是静息心率下降这些可见指标。
后期以肌肉更加高效利用氧气为主，也就是说静息心率下降到一定程度就不怎么下降了。

降到49之后，我的静息心率就不怎么下降了，但全马成绩还在继续提升，幅度还不小。

有氧跑最好每周跑3到5次，单次达到60分钟到80分钟之间，如此最少跑2个月会见到效果。
最好不要同时进行间歇跑这类高强度训练。

【 在 dukewry 的大作中提到: 】
: 向你学习，我年底也看看能到啥水平
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修改:sundaeyu FROM 123.113.251.*
FROM 123.113.251.*