深蹲、卧推（俯卧撑）、硬拉（可以用引体或者高位下拉），对应是三大肌群 腿、胸、背，围绕着三大肌群训练就可以，先把动作作对，注意肌肉发力感受，不要追求大重量即可。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 这确实是个好主意！
: 基础三大项是什么？是俯卧撑、仰卧起坐和深蹲么？
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快走可以，但效果一般。建议先从饮食开始调整，不是节食，是要调整饮食结构，很多app都有记录热量的功能，你可以计算下你现在要达到目标体重，每天摄入的热量是多少，总体原则是多增加蛋白，减少碳水，严格控制热量的话，一个月就应该有明显效果。

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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不怕麻烦就计算饮食热量吧，有相关APP，按自己基础代谢和摄入热量算每天的热量缺口，大概7000大卡热量缺口可以减1kg体重，纯数学问题。比较能持续的方式是让自己吃饱，挨饿的话很难坚持，可以少吃点高热量食物，加大低热量食物比例来增加饱腹感。另外热量缺口太大可能会影响基础代谢，不要太狠，每天有一点小缺口就好，循序渐进，搞个半年一年就差不多了，实在忍不住吃多了就加点锻炼消耗一下，动态平衡。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 大家都说管住嘴，大概简单的方式，是怎么吃？或者说，怎么不吃？一般多长时间能看到一些效果？
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如果你在北京，推荐石春健老师的跑步方法，她教了很多大体重初跑者，效果很好
抖音是 石春健-跑步你问我答

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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节食减重，然后再来跑步~~~


【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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