还是每周一次半马和一次10公里综合效果好？假设心率配速差不多。

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FROM 111.199.187.*

这个太难了，三四天一次十公里还可以
【 在 sky399186071 的大作中提到: 】
: 你的目的是什么？隔天10km是比较健康的节奏
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: ...................
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跑一休一或跑二休一
量根据自己能力

【 在 linst 的大作中提到: 】
: 还是每周一次半马和一次10公里综合效果好？假设心率配速差不多。
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目标当然是健康第一，强壮第二，成绩第三，效率第四了
但我感觉，每周14公里一次，休息2天，半马一次，休息3天，可能更好些

由于健康和强壮不好量化，所以还是要看成绩的提升多少，但并不是绝对追求成绩
方案A：每天5公里
方案B：隔天10公里
方案C：每周14公里休2天+半马休3天
配速：都保持心率在150-155之间的自然速率
问：三种方案严格执行半年后，哪个的平均成绩提升多些（以10公里跑成绩，心率150-155）
【 在 sky399186071 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 每天5公里好，还是隔天10公里好？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jun 28 21:13:00 2022), 站内
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: 你的目的是什么？隔天10km是比较健康的节奏
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: 【 在 linst 的大作中提到: 】
: 还是每周一次半马和一次10公里综合效果好？假设心率配速差不多。
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: ※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 124.64.22.*]
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力量练习和营养休息，假设也都是相同的呢？
【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: 我感觉提升成绩不靠跑步，
: 靠的是每周两次健身房核心力量练习
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