- 主题:大家每次跑是按时长还是里程
我一点都不内疚。除了担心完不成才报名的56个民族团结跑的本月跑56公里的打卡任务。
【 在 earlklugh 的大作中提到: 】
: 这周一点都没跑，感觉很内疚。之前都是每周三次10公里
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FROM 59.48.121.*
是由脂肪消耗特点决定的
脂肪燃烧一定要有氧气参与，强度太大，供氧不足，身体会优先使用糖、蛋白质其他供能，不利于减脂目标
所以要把心率控制在150，甚至140以下
另外，脂肪消耗是个慢热过程，开始2，30分钟，脂肪还没被调动起来，占整体供能比例低，30分钟以后才逐渐增加到50%以上
大致是这么个原理，具体数值可能不太准
你可以去网上搜身体供能曲线图，脂肪随时间、强度不同，比例的变化
所以长时间中低强度训练，更有利于脂肪消耗
还有，三分练七分吃，饮食摄入也要注意
【 在 jansea 的大作中提到: 】
: 这意思是说50分钟有氧，并且心率到平常两倍左右，能消耗到库存脂肪了吗？
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FROM 166.111.244.*
一般是按心情，哈哈。
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FROM 180.152.244.*
同意楼下一位跑友的方案。
时间和心率。其他不要太在意。
前期打基础阶段，专注有氧，最好不要跑到混养区间去。
【 在 jansea 的大作中提到: 】
: 比如要求自己每次跑半小时或者一小时，速度不低于多少？
: 还是要求自己达到某个里程，完成月度目标，然后年度目标？
: 比如现在这天，一动就满身汗的情况下，是不是适度调低目标哈哈
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FROM 221.7.196.*
我是按时长，累了就慢点，不累就快点，到点收工。
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FROM 202.111.2.*
本来想说按时间的，但实际情况很多时候是，不得不回到起点……
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FROM 218.241.103.*
很赞哈！
我也搜了一下，运动初期消耗糖分，加热脂肪，没查到多少度哈。
二三十分钟后，才会消耗脂肪
也就是说不要求太大锻炼强度就能减脂，如果要长肌肉的话，必须专项反复有规律的训练了
【 在 packer 的大作中提到: 】
: 是由脂肪消耗特点决定的
: 脂肪燃烧一定要有氧气参与，强度太大，供氧不足，身体会优先使用糖、蛋白质其他供能，不利于减脂目标
: 所以要把心率控制在150，甚至140以下
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FROM 120.244.140.*
觉得累，那就是这强度不合适你，再慢点呗，找到能全程很轻松跑完那种强度，跑舒服了，然后就会天天想跑
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FROM 220.173.205.*
时间紧，卡时间，否则能多跑点就多点呗，反正脂肪大把
【 在 jansea 的大作中提到: 】
: 比如要求自己每次跑半小时或者一小时，速度不低于多少？
: 还是要求自己达到某个里程，完成月度目标，然后年度目标？
: 比如现在这天，一动就满身汗的情况下，是不是适度调低目标哈哈
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FROM 123.123.41.*
先买个表呗，这些指标都有了之后，
你就开始想制定目标了
【 在 jansea 的大作中提到: 】
: 比如要求自己每次跑半小时或者一小时，速度不低于多少？
: 还是要求自己达到某个里程，完成月度目标，然后年度目标？
: 比如现在这天，一动就满身汗的情况下，是不是适度调低目标哈哈
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FROM 120.244.162.*