好好休息 等待天时地利人和  一鼓作气

本来你这个目标就不太现实
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  严格执行就怕过了半程跑不动啊，现在还有啥临时抱佛脚的方法吗
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:  【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
:  :  
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FROM 171.221.145.*

咨询下如何做到后半程不崩，前后半程配速如何设置合理呢？

【 在 smallyoung 的大作中提到: 】
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: 我万米正常也是50，半马成绩也和楼主差不多。
: 自从后半程不崩之后，我全马已经稳定350好几年了：-）
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: 【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】

#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 120.244.150.*

谢谢，我现在也在计划赛前每周刷一个长距离
今天刚刷了个25，过10km后就觉得有点疲惫了，因为日常就跑这么多，过20膝盖也酸了，肌肉也觉得僵硬了，好久没有突破半马距离了

  
  


【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
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: 如果这个成绩在你2区或者3区比较低的区间全马破4完全没问题啊，就是时间太短估计只够一个长距离了，国庆跑个半马，再过一到两周跑个30+适应一下长距离和补给。其实如果训练本来就稀松没必要那么看重成绩啦，顺利完赛就行。要是受伤了反而得不偿失。
: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: : 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
: : 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。

#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 120.244.150.*

我昨天也跑了25，配速心率和你差不多，上次半马还是5月

【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 谢谢，我现在也在计划赛前每周刷一个长距离
: 今天刚刷了个25，过10km后就觉得有点疲惫了，因为日常就跑这么多，过20膝盖也酸了，肌肉也觉得僵硬了，好久没有突破半马距离了
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FROM 117.176.243.*

11、17、22停下来了吗？
加起来有5分钟了
最好保持匀速别停
你这样效果不如配速520匀速拉完  
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  谢谢，我现在也在计划赛前每周刷一个长距离
:  今天刚刷了个25，过10km后就觉得有点疲惫了，因为日常就跑这么多，过20膝盖也酸了，肌肉也觉得僵硬了，好久没有突破半马距离了
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