哈，确实是三天打鱼两天晒网，十月打算开始跑二休一，自我激励一下  
  
【 在 Alaphilippe (Alaphilippe) 的大作中提到: 】
:  强度这么低，像遛弯，好久练一次，肯定没啥长进。
:  
:  【 在 ruiman007 的大作中提到: 】
:  : 相对楼主，我是毫无长进，主要是核心和大腿力量不够，跑的屁股疼，脚跟也疼，心率都没过140，但是就是不敢跑快    
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