个人不成熟的经验：
1、年纪大了恢复慢，所以不能跑快了，影响第二天训练；
2、平时不能穿碳板，以免给自己能力上的错觉或者增加受伤风险；
3、可以每个月来那种冲刺速度的间歇 10s@240 或者 40s@330，可以明显提升跑步姿态的稳定性；
4、吃东西要控制，要早睡。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 你的速度耐力还是厉害
: 我这阈值跑到400、355了
: 到了后面还顶不住
: ...................
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FROM 111.4.141.*

个人感觉平时训练不需要这么快。说能力的话，405巡航跑多久，如果是全马距离的话，狠富余了。
  
【 在 foxgod (foxgod) 的大作中提到: 】
:  才能有保证，证明如下：
:  1. 比赛前面跑不起来，会耽误一些时间，算一分钟；
:  2. 实际比赛比手表要多出500米左右，就是两分钟；
:  综合考虑这些影响
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FROM 41.158.227.*

从我15年能跑进310之后，8年多的时间里从来没在训练里跑过马配的20km以上，甚至连10km以上的都屈指可数。
当然，确实提升慢，16年1月1日首次破三，今年衡水才破250，现在PB也才245。（虽然花了这么久主要是受伤病影响吧，但真是提升挺慢的）

刚想起来，得严谨点，今年开始在跑步机上跑过几次马配中长距离，跑步机上强度比外面还是低点。

【 在 Ye110w 的大作中提到: 】
: 不准确 这次我们两个队友分别在长沙和郑州破三，平常从来没有跑过 420 以内配速的长距离，只有赛前一周用 415 配速跑了 20 公里。我觉得破三最关键的是有氧基础、其次混氧能力（对应破三配速的混氧配速差不多 400-350， 每周一次混氧跑、每次 2-3 组 4 公里）。
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修改:ZeroPH FROM 60.8.88.*
FROM 60.8.88.*