- 主题:破三需要平时表速405巡航的能力
太狠了。我每次堆到300+，腿只剩下疲惫感，只能磨洋工。
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
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FROM 58.44.254.*
大龄、菜腿的亲身经历，40岁没有啥运动天赋，就靠慢跑堆量，跑了1年半，首马破三。
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 太狠了。我每次堆到300+，腿只剩下疲惫感，只能磨洋工。
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FROM 111.4.141.*
请教一个月跑量多少？
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 大龄、菜腿的亲身经历，40岁没有啥运动天赋，就靠慢跑堆量，跑了1年半，首马破三。
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FROM 124.65.34.*
怎么训练的具体说说？
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 大龄、菜腿的亲身经历，40岁没有啥运动天赋，就靠慢跑堆量，跑了1年半，首马破三。
发自「快看水母 于 Redmi K20 Pro Premium Edition」
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FROM 58.247.23.*
转弯的时候注意跑切线，就不会多出500m。我跑马，逢弯必走切线，一般也就多100-20
0m的样子。不会超过200m。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 才能有保证，证明如下：
: 1. 比赛前面跑不起来，会耽误一些时间，算一分钟；
: 2. 实际比赛比手表要多出500米左右，就是两分钟；
: ...................
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FROM 222.190.109.*
今年目前3600+，前三个月因为髂胫束和阳了，100、200、300。4月份开始每周约90～100km。
【 在 jdu 的大作中提到: 】
: 请教一个月跑量多少？
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FROM 111.4.141.*
周中2次有氧半马，1次15km中间冲几公里阈值，2天休息力量训练（主要是肌肉耐力，类似普拉提），周末25+15慢跑。要是周中晚上有空，晚饭前会跑慢个8～10km。
【 在 bettee 的大作中提到: 】
: 怎么训练的具体说说？
: 发自「快看水母 于 Redmi K20 Pro Premium Edition」
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FROM 111.4.141.*
冲几公里阈值配速多少？
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 周中2次有氧半马，1次15km中间冲几公里阈值，2天休息力量训练（主要是肌肉耐力，类似普拉提），周末25+15慢跑。要是周中晚上有空，晚饭前会跑慢个8～10km。
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: 【 在 bettee 的大作中提到: 】
: : 怎么训练的具体说说？
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FROM 222.240.137.*
一般是 4km热身510+4km阈值410+1km恢复515+4km阈值410+4km冷身510
或者天气好可以 3km慢跑510+8km阈值415+4km冷身510
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 冲几公里阈值配速多少？
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FROM 111.4.141.*
你的速度耐力还是厉害
我这阈值跑到400、355了
到了后面还顶不住
力量需要加强
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 一般是 4km热身510+4km阈值410+1km恢复515+4km阈值410+4km冷身510
: 或者天气好可以 3km慢跑510+8km阈值415+4km冷身510
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: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
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FROM 222.240.137.*