- 主题:记录下首马，南京马拉松
借您吉言~
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 下次轻松破3。
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不过有追求的话还是要科学训练，我的跑量比较单调，几乎都是10-15公里有氧，基本没间歇和LSD
【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 跑量基础在，稳得很。
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快6个小时了，不算太少了。比赛天气好，气温低。
【 在 makabaka520 的大作中提到: 】
: 为什么睡这么少也能跑马？！惊讶，佩服，不可思议
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弱问一下，是怎么导出这个数据页面的？
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 好久没登录，忘记发了。净时成绩3:07:39，符合预期。今年没跑过25+，能偏轻松完赛，有点超预期，赛道和天气加成很重要。手表显示半马pb到129出头，估计是算的中间一段。
: 杭马上马南马都报了，前两个都没中。师兄有南马直通名额，不用靠签运了。
: 赛前计划了几次LSD，从前三周拖到一周。找各种借口逃避，在赛前一周临时抱佛脚刷两次20。
: ...................
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FROM 114.247.115.*
佳速度里分享，活动长图
【 在 winddown 的大作中提到: 】
: 弱问一下，是怎么导出这个数据页面的？
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FROM 39.144.103.*
收到，谢谢哈
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 佳速度里分享，活动长图
: 【 在 winddown 的大作中提到: 】
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FROM 114.247.115.*
绝对高手
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 1000/0\] 好久没登录，忘记发了。净时成绩3:07:39，符合预期。今年没跑过25+，能偏轻松完赛，有点超预期，赛道和天气加成很重要。手表显示半马pb到129出头，估计是算的中间一段。
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: 杭马上马南马都报了，前两个都没中。师兄有南马直通名额，不用靠签运了。
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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FROM 111.197.237.*
我也跑了南马，开始溜溜哒哒，感觉完赛就不错了，越跑感觉越好，结果居然PB了11分钟。
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 1000/0\] 好久没登录，忘记发了。净时成绩3:07:39，符合预期。今年没跑过25+，能偏轻松完赛，有点超预期，赛道和天气加成很重要。手表显示半马pb到129出头，估计是算的中间一段。
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: 杭马上马南马都报了，前两个都没中。师兄有南马直通名额，不用靠签运了。
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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FROM 111.197.237.*
我感觉主要是楼主这个全马的节奏强度不够...可能是前面跑不开节省了太多体力，也可能是楼主速度能力比这个成绩还高不少...
我唯一一次跑南京是2020年，伤病之后恢复半年，练得一般，和这个节奏有点像：后半程跑开了比前半程快很多（前140，后135），最后几公里还是崩了掉了十几秒配速，但以当时我的水平来说这就是很好的发挥了...
说到底还是强度问题，就算是世界顶尖选手，全力全马也没几个能负分割的，但是你让他们以慢10分钟的节奏跑，都能后半程加速跑完还轻轻松松...
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 不是，10-15练再多也模拟不了肌糖耗尽的情况，有些人就是脂肪代谢能力天生强大，马拉松不存在肌糖耗尽的情况，这样的人我认识几个，他们不需要多点训练就能以接近自己有氧能力的强度完成马拉松，这样的人比例不高，这确实需要点天赋。
: 反过来看，也有一部分人长期长距离训练也很难保证马拉松不崩或者不掉速。
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FROM 60.8.88.*
恭喜pb啊
【 在 Mosobamboo 的大作中提到: 】
: 我也跑了南马，开始溜溜哒哒，感觉完赛就不错了，越跑感觉越好，结果居然PB了11分钟。
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