- 主题:佳明手表那个马拉松成绩预测准吗
如何才能发挥出有氧能力呢？
发挥不出来的主要原因是？
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 预测准不准取决于你能不能在马拉松上发挥出自己的有氧能力。
: 手表根据你有氧能力推测的成绩
: 但大部分人，在远不到有氧能力的强度，就早早崩溃了。
: ...................
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FROM 103.75.152.*
要以接近你有氧能力上限的水平跑马拉松，你要做到以下几点：
（1）你的肌肉能保证40公里之后还全力输出，不会抽筋，不会无力。
（2）你的心率漂移很小，心率平稳或者上升不快，能保证40公里之后没到无法忍受的程度。
（3）你的肌糖要保证在接近有氧能力极限的输出下40公里还没耗尽。你需要两个方向的能力，才能保证这一点，一个是脂肪代谢能力增强，尽可能多用脂肪，另一个是肌糖的储存能力。
（4）你会很好的强度控制，保证这个强度能支持到最后。
等等吧，包含但不限于这些。
对于某些很有天赋的人来说，这些基本不用练就可以。
但对于95%以上的人来说，这些要经过刻苦训练才能达到。
【 在 jahweh 的大作中提到: 】
: 如何才能发挥出有氧能力呢？
: 发挥不出来的主要原因是？
:
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FROM 192.19.236.*
等开春了我逐步加量试试自己的底线。
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 要以接近你有氧能力上限的水平跑马拉松，你要做到以下几点：
: （1）你的肌肉能保证40公里之后还全力输出，不会抽筋，不会无力。
: （2）你的心率漂移很小，心率平稳或者上升不快，能保证40公里之后没到无法忍受的程度。
: ...................
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FROM 103.75.152.*
其实大部分人
是精神力先到达天花板
肌肉
供能
乳酸代谢
心肺
还没轮到久经考验
【 在 Alaphilippe (Alaphilippe) 的大作中提到: 】
: 要以接近你有氧能力上限的水平跑马拉松，你要做到以下几点：
:
: （1）你的肌肉能保证40公里之后还全力输出，不会抽筋，不会无力。
: （2）你的心率漂移很小，心率平稳或者上升不快，能保证40公里之后没到无法忍受的程度。
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FROM 58.20.64.*
不太同意，我觉得大部分很新的新手瓶颈肌肉抽筋，大部分经过一定训练的瓶颈是肌糖耗尽。
你已经不是新手太久了。。。。。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
:
: 其实大部分人
: 是精神力先到达天花板
: 肌肉
: 供能
: 乳酸代谢
: 心肺
: 还没轮到久经考验
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: 发自xsmth (iOS版)
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:
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FROM 114.254.0.*
抽筋我同意
肌糖耗尽没那么容易
人体很复杂
多个供能系统并行
达到你说的极端情况
精神力早痛苦不堪了
也就川内优辉这种极少数的人能摸到
【 在 Alaphilippe (Alaphilippe) 的大作中提到: 】
: 不太同意，我觉得大部分很新的新手瓶颈肌肉抽筋，大部分经过一定训练的瓶颈是肌糖耗尽。
:
: 你已经不是新手太久了。。。。。
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
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FROM 222.240.137.*
新手成绩飘忽不定
佳明这个半仙也难测啊
【 在 Alaphilippe (Alaphilippe) 的大作中提到: 】
: 不太同意，我觉得大部分很新的新手瓶颈肌肉抽筋，大部分经过一定训练的瓶颈是肌糖耗尽。
:
: 你已经不是新手太久了。。。。。
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
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FROM 222.240.137.*
肌糖耗尽很容易的，非常容易算出来。一般就用到30来公里。
这个我非常非常确定，大部分跑崩就是因为脂肪代谢能力不够，几乎完全是肌糖供能，导致肌糖耗尽。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 抽筋我同意
: 肌糖耗尽没那么容易
: 人体很复杂
: ...................
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FROM 192.19.236.*
22年北马应该没法和23年比吧，23 年破 300 的都两千人，三万人从天安门出发，跑到十公里时候还和赶集一样
成都应该没这么多人
肯定是全马次数越多，数据越准
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 我22年北马
: 跑的比佳明预测的还快几分钟
: 体感还挺轻松的
: ...................
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FROM 112.96.49.*
预测马拉松成绩需要建立在大量的耐力积累的基础之上，但一般当你耐力积累得够多了，也就不需要看手表或者APP的预测了...
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FROM 60.8.88.*