说白了就是要根据现有问题确定具体目标、在规定时间内实现。

比如：现在的问题是年龄大了，要健康又想有一点运动能力，
长期目标：保持最大摄氧量保持在60
影响因素：年龄-，训练量-，体重-
其中年龄不可抗拒的负贡献，又想减跑量，那么只能有以下关键计划：
1、周跑量50km维持两周
2、增加其他锻炼心肺的运行——跳绳、骑行、HIIT等等
3、控制体重——饮食减量、增肌提高基础代谢

两周后看最大摄氧量的变化，再进行调整。

和最求成绩提升是一个道理，比如为了3月底的马拉松破3，那么冬训的16周计划应该马上就制定出来了
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: SMART是个啥理论？说说呗
--
FROM 183.94.50.*

我觉得年龄问题在短期内影响不大，不用过于担心。
有一点可能需要注意的是恢复能力。
尽量提高回复能力，吃好睡好，这样能有频率更高，强度更大的训练，才有助于提升。
另外体重确实也很关键。

【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 说白了就是要根据现有问题确定具体目标、在规定时间内实现。
: 比如：现在的问题是年龄大了，要健康又想有一点运动能力，
: 长期目标：保持最大摄氧量保持在60
: ...................
--
FROM 192.19.236.*

运动量真大

论坛助手,iPhone
--
FROM 39.144.103.*

是家人支持+个人有点强迫症^_^
2023最后两天已经彻底放松了，2024开始感觉佛系了

【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 太猛了
: 执行力杠杠的  
--
FROM 111.4.141.*

恩，总有人更快，也总有人还慢。不忘初心^_^


【 在 uibesun 的大作中提到: 】
: 适合自己就好，有的人一年几百公里，一次几公里，也很开心
: 跑步都是跑自己的，不用对比别人
: :
--
FROM 111.4.141.*