一月跑量390

备战无锡
近两周跑量加到了120
有些疲劳

好处是有氧提升明显
坏处是强度顶不动
以前能3505顶4K*2
现在400顶2K*3

计划赛前一个月减量顶强度

【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 23年数据如图。
: 里程：3500K
: 时间：295h
: ...................
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FROM 221.216.117.*

多谢建议
最近跑量加的有些多
感觉顾此失彼  
  
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
:  个人1月份的测试经验：
:  加强腿部力量训练，每周不低于2天，每次1小时，然后核心也是每周2次，然后每周两次普拉提锻炼局部肌肉，提高柔韧性，步幅增益明显，供参考
:  跑量200k，最大摄氧量奇迹般的没有掉
:  
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FROM 223.104.41.*

个人尝试过的最多的周跑量：
周一：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
周二：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
周三：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
周四：5点起床，510@5km+400@4km+510@1km+400@4km+510@5km
周五：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
周六：30km LSD
周日：17km 有氧

周一～周五出差，周末可以带带娃。有家庭的不建议，不可持续

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 一周120，这跑量太牛逼了
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FROM 111.4.141.*

这身体太耐造了，睡眠一定很好，恢复能力很强大。
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 个人尝试过的最多的周跑量：
: 周一：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
: 周二：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
: ...................
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FROM 192.19.236.*

我诚信五分配居多
算了一下上月平均配速45X
  
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
:  也是，速度也很关键，同样一小时，有人跑10公里，有人跑15公里，对应的周跑量就是2：3，强度和时间都是一样的。
:  
:  【 在 foxgod 的大作中提到: 】
:  : 其实也没花多少时间  
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FROM 223.104.40.*