大佬怎么样不清楚，不过我也是最近两个月才把单次最大距离从20-逐步加到30左右，月跑量也从200加到300。经验就是加距离的同时要降速度，我以前跑5分左右，现在跑5分半，同时循序渐进得加距离。
期间小腿肚下方内侧疼过，膝盖正面疼过。休息一两天后再跑感觉在缓解，就没在意。

【 在 xiangjinsiyu 的大作中提到: 】
: 跑步快三年，月跑量150+，近半年200+，速度530-600。
: 最近一个多月才开始拉30，每次都骂骂咧咧，各种疼，还是有人带的情况。
: 看别人30是家常便饭，动不动刷个二环三环四环五环六环，还有模新正反穿、三峰随便穿（ps.爬山比我路跑快）。感觉他们好像机器人腿是铁的心肺是钢的。
: 没想跟他们比，只是觉得同样是人，人家这都行，我怎么也可以改善改善。
: 再ps.跑鞋对长距离的加成大吗？一直是慢跑鞋（飞马37和飞影3换着穿）。
--
FROM 222.90.220.*

半马之后 每多一公里都很难。相关难点和建议是：
1，补给，长距离是要吃胶和盐丸的。半马后，出汗太多，需要补充电解质而不仅仅是水。而且如果空腹就开跑跑，需要补能量。
2，心理的焦灼和动摇。主要是觉得绕圈绕得无聊，有时候还容易注意力不集中，或者绕个近路就回家了。跟人跑、听音乐、设定不重复的大圈路线能有帮助。
3，不要看大神的距离，要看他们的时间和相对强度。四分配大神跑30公里花的时间和消耗的体力和6分配跑半马的人是一样的。有空多了解一下Vdot跑力表，知道自己目前的水平和长距离训练的目标要求。
4，如果每周只有长距离跑这一次强度训练，长距离训练的鞋子尽量用比赛级别的鞋子。飞影3和飞马37都不是～ 他们到了15公里后都容易泄力。建议升级到特步160 x 5.0或3.0，飞燃3.0，vaporfly next% 3/2级别的碳板鞋，跑一跑～ 你会打开一个新世界。

龙行龘龘，加油！


【 在 xiangjinsiyu 的大作中提到: 】
: 跑步快三年，月跑量150+，近半年200+，速度530-600。
: 最近一个多月才开始拉30，每次都骂骂咧咧，各种疼，还是有人带的情况。
: 看别人30是家常便饭，动不动刷个二环三环四环五环六环，还有模新正反穿、三峰随便穿（ps.爬山比我路跑快）。感觉他们好像机器人腿是铁的心肺是钢的。
: ...................
--
FROM 120.244.200.*

我是小腿外侧，按摩管用

【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 大佬怎么样不清楚，不过我也是最近两个月才把单次最大距离从20-逐步加到30左右，月跑量也从200加到300。经验就是加距离的同时要降速度，我以前跑5分左右，现在跑5分半，同时循序渐进得加距离。
: 期间小腿肚下方内侧疼过，膝盖正面疼过。休息一两天后再跑感觉在缓解，就没在意。
:
--
FROM 111.207.210.*

没跑过全马，今年想试试。平时长距离少，才开始积累。
新年快乐！

【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 不需要和任何人对比，也不需要经常跑30公里左右的距离
--
FROM 111.207.210.*

平时多跑跑半马到25km的距离，跑30km的时候速度再慢点，剩下的就是克服无聊了…我第一个30km下来也是觉得浑身疼，现在跑多了习惯了都不用补胶
--
FROM 101.229.164.*