周日周一两天黄山特种兵，每天8-9个小时徒步，下来后小腿有反应，网上说可以慢跑，也怕跑步停了就坚持不住了，周二周三周四都8分半左右的配速跑了3公里，感觉跑完小腿松弛了，不过这两天大腿不舒服，不造咋回事！
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你也知道是若干年前了，运动科学这么多年也有发展和新发现，例如现在认为冰敷用处不大，低强度有氧是游泳的

【 在 Andyzyl 的大作中提到: 】
: 记得若干年前上课的时候老师有讲的几大方法论：拉，按，冰：适当拉伸，有效按摩，冰水抗炎
: 慢跑理论上应该只是心理作用
: 周日周一两天黄山特种兵，每天8-9个小时徒步，下来后小腿有反应，网上说可以慢跑，也怕跑步停了就坚持不住了，周二周三周四都8分半左右的配速跑了3公里，感觉跑完小腿松弛了，不过这两天大腿不舒服，不造咋回事！
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FROM 120.238.183.*

大腿就是肌肉累积乳酸过多，过几天就好了  
  
【 在 zdiao (加肥猫) 的大作中提到: 】
:  周日周一两天黄山特种兵，每天8-9个小时徒步，下来后小腿有反应，网上说可以慢跑，也怕跑步停了就坚持不住了，周二周三周四都8分半左右的配速跑了3公里，感觉跑完小腿松弛了，不过这两天大腿不舒服，不造咋回事！
:  ※ 修改:·zdiao 于 May 23 23:20:05 2024 修改本文·[FROM: 117.129.10.*]
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FROM 161.81.207.*

现在理论又变化了
说乳酸的影响只是短期的
很快就会代谢
主要还是肌肉疲劳
细纤维断裂
不知道听哪个专家的好

【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 大腿就是肌肉累积乳酸过多，过几天就好了  
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FROM 124.64.23.*

正常现象，休息就行，饮食要保证营养全面，肉蛋奶、新鲜的蔬菜水果、主食量吃够，比平时多吃一点优质蛋白，保证睡眠。

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
周日周一两天黄山特种兵，每天8-9个小时徒步，下来后小腿有反应，网上说可以慢跑，也怕跑步停了就坚持不住了，周二周三周四都8分半左右的配速跑了3公里，感觉跑完小腿松弛了，不过这两天大腿不舒服，不造咋回事！
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FROM 123.112.175.*