- 主题:最近改变了跑法，帮忙看看哪种好
原来隔天7.5km，按着140-150心率跑
现在隔天7.5km，前6.5km案140-150心率跑，最后1km不管心率狂冲
第一种好还是第二种好？
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FROM 114.244.192.*
第二种，前提是安全，狂冲后应慢慢颠儿1km。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 原来隔天7.5km，按着140-150心率跑
: 现在隔天7.5km，前6.5km案140-150心率跑，最后1km不管心率狂冲
: 第一种好还是第二种好？
- 来自 水木说
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FROM 114.246.237.*
最近按照第二种跑了几次，7.5km 或者10km最后1km就狂冲
感觉好像减肥效果比原来好点。。。不知道是不是狂冲后流汗多体重就轻些
我所谓的狂冲也就4分30左右的配速
再快也快不起来了。。。
平时按心率跑是6分30的配速
感觉没啥进步，不知道按照第二种跑坚持下来，能不能提高成绩，我的目标是想按心率跑能跑到6分以内的配速
【 在 Lucypapa 的大作中提到: 】
: 第二种，前提是安全，狂冲后应慢慢颠儿1km。
: - 来自 水木说
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FROM 114.244.192.*
实现你的目标主要靠多跑有氧耐力，只要单次时间够长就可以，跟最后冲一下没关系，那是为了刺激下心肺，顶一顶心率，增加你心率可适应的上限。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 最近按照第二种跑了几次，7.5km或者10km最后1km就狂冲
: 感觉好像减肥效果比原来好点。。。不知道是不是狂冲后流汗多体重就轻些
: 我所谓的狂冲也就4分30左右的配速
: 再快也快不起来了。。。
: 平时按...
- 来自 水木说
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FROM 114.246.237.*
先跑2休1。
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FROM 123.112.175.*
就是多跑按心率140-150这种？
我最多也就跑过12.5km
再远就吃不消了
【 在 Lucypapa 的大作中提到: 】
: 实现你的目标主要靠多跑有氧耐力，只要单次时间够长就可以，跟最后冲一下没关系，那是为了刺激下心肺，顶一顶心率，增加你心率可适应的上限。
: - 来自 水木说
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FROM 114.244.192.*
跑2休1吃不消啊。。我就周末才能跑2休1
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 先跑2休1。
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FROM 114.244.192.*
你还可以试试1公里160心率1公里130心率交替着来。
其实就是弱化版的间歇跑
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 原来隔天7.5km，按着140-150心率跑
: 现在隔天7.5km，前6.5km案140-150心率跑，最后1km不管心率狂冲
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--来自微微水木3.5.14
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FROM 39.144.45.*
我年轻时的经验，想要在一定范围内不断提高成绩，跑步的过程就不能太舒服，到后程要感觉明显累。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 最近按照第二种跑了几次，7.5km 或者10km最后1km就狂冲
: 感觉好像减肥效果比原来好点。。。不知道是不是狂冲后流汗多体重就轻些
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--来自微微水木3.5.14
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FROM 39.144.45.*
第一种是效率最低的训练方法。
第二种稍微好点。
还是推荐你改成一周三次，一次慢的，一次快的，一次长的。剩下时间好好休息。
比如：
周二慢的7k 心率140
周四快得7-8k 其中160心率3-5k，或者是间歇
周末长的，14-15k 心率145。
这样训练对5k-半马提升比较有效。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 原来隔天7.5km，按着140-150心率跑
: 现在隔天7.5km，前6.5km案140-150心率跑，最后1km不管心率狂冲
: 第一种好还是第二种好？
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修改:Contador FROM 192.19.236.*
FROM 192.19.236.*