咕咚有个6分热身，每次跑之前都做，步频问题不大，我一般每分钟差距不大，就是感觉现在拉到10腿脚就出点小反应
【 在 Andyzyl 的大作中提到: 】
: 多休息，跑一休一或跑二休一，跑前强迫自己热身10分钟。
: 保持步频的前提下慢慢加距离，坚持最重要，绝对速度无所谓。
:
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FROM 183.242.86.*

好，那还是以舒服为主慢摇吧，多谢
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 放下对速度的执念
: 把距离拉长，慢慢速度就快了
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FROM 183.242.86.*

按理说你这个体重不应该出问题啊
鞋子不行吗？

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 差生求指导
: 发信站: 水木社区 (Mon Jul  1 12:23:55 2024), 站内
:
: 162，56.8kg，低速跑个6-7公里问题不大，速度提了20多秒今天就崩了，当然低速拉超过10，也会出现各种小毛病
: 【 在 Am2sempron 的大作中提到: 】
: : 如果体重大就低速长距离，先减体重
: : 如果体重不大怎么舒服怎么来吧
: : 不管怎么跑安全第一，不受伤最重要
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 183.242.86.*]
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FROM 117.129.59.*

鞋子的确该换了
【 在 Am2sempron 的大作中提到: 】
: 按理说你这个体重不应该出问题啊
: 鞋子不行吗？
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FROM 117.129.11.*

我是差生，我的感受是
1.停跑10天太久了，看各种公众号自媒体说停跑不超过3天。
2.爬山和路跑还是两项运动
3.保证碳水和蛋白质的摄入，以及睡眠。
4.一周休两天，轻松跑，强度跑，轻松跑，休，轻松跑，长距离，休。要加量先加每天轻松跑的距离，再去掉中间一天的休息改为轻松跑，再提速，再把第四天的轻松跑改为节奏跑。
三类的作用是，一轻松跑提升下限，就是低心率情况下配速稳步提升， 二强度跑 提升速度上线，节奏跑提升速耐/乳酸阈值，三长距离提升耐力上限。
5.最重要的理念是无伤锻炼持续进步。加跑量不超过上一周10%。加量思路是先加距离或者时间，维持住，再提配速，加距离的时候不提配速
5.每天做点力量锻炼，拉伸及按摩，和柔韧度锻炼，尤其跑休的时候做30-40分钟以上。
力量锻炼以核心和下肢为主，跑步用得上的，然后是背部，下肢靠墙蹲，保护膝盖。
拉伸
柔韧度 髋关节，开胯的，如果做什么动作疼，需要找退阶动作
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修改:AnguswOw FROM 221.216.116.*
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