- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
乳酸阈怎么测出来的？
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 嗯，也是准备往136努力，如果实现也是大幅PB了，主要最近跑得感觉节奏掌握不太好，一开始容易冲的猛，心率直接乳酸阈了，开始还是得慢点
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发自「今日水木 on iPhone 14 Pro」
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FROM 114.245.204.*
请问最大摄氧量怎么提高呢？
【 在 frankclh 的大作中提到: 】
: 还有10来天，在提一下最大摄氧量，55以上。
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: 然后多跑几个15，按430配跑，如果没有问题，比赛破135应该问题不大，132看你状态了。
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: 赛前来个赛速饮，酸轻片两片，赛前10分钟一个能量胶，8km，16km再各来一根，路上喝三次到五次水最多，控制好节奏，可以试一下。
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发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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FROM 111.193.150.*
运动手表给出的数据
【 在 doomsday (纪念日) 的大作中提到: 】
: 乳酸阈怎么测出来的？
: 【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: : 嗯，也是准备往136努力，如果实现也是大幅PB了，主要最近跑得感觉节奏掌握不太好，一开始容易冲的猛，心率直接乳酸阈了，开始还是得慢点
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FROM 223.106.25.*
大致是全力十公里的平均心率。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 运动手表给出的数据 ...
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FROM 36.112.187.*
133-135吧
今年我半马133，10K 41分40，两个都是正式比赛相隔一周（北半，奥体中心10K精英赛），10K在后面略受半马影响
半马比赛策略差不多就是425-430起步，5-10K后看状态慢慢加，崩了拉倒。。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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修改:fxchina FROM 123.117.117.*
FROM 123.117.117.*