- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
明白了，多谢解惑
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 确实要学会利用资源，拿水喝水补给都是需要仔细考虑的事情，北马这种虽然水站很长但是拐弯去拿还是会有影响的，如果比较慢还要小心满地的水杯，有人帮你越慢帮助越大
: 鼓劲节奏这种事情肯定是心理层面的，有影响不本质
: 当然PB肯定是自己跑的，跑步实在是太公平的事情了
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FROM 106.37.179.*
学习了，还是自己掐表好些
【 在 zea 的大作中提到: 】
:半马的兔子很难跟。:因为兔子第一排起跑，大部分半马后排起跑。（我的观点是，兔子应该在队伍相应位置起跑，关门兔就在队尾附近
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FROM 223.108.75.*
看天气比赛那天不错，晴天不到十五度，也是想430左右起步，后面跑跑看，感觉132还是有点困难
【 在 zun 的大作中提到: 】
:只要不是大太阳，132问题不大。周末先拉个sub100的半马。:132的半马平均配速是420左右，比赛前5公里按430左
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FROM 223.108.75.*
有人带速度，比自己控速能节约很多体力和精力
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 拿水拿胶能节约多少时间，我还没有经验
: 但是鼓劲聊天的精神力量真的有用吗？
: 我从开始跑步就一直是一个人跑
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FROM 36.112.6.*
补水最理想的还是有整瓶或者半瓶水，大家传递着喝两口。如果是纸杯，就有点费劲了。
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 确实要学会利用资源，拿水喝水补给都是需要仔细考虑的事情，北马这种虽然水站很长但是拐弯去拿还是会有影响的，如果比较慢还要小 ...
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FROM 221.218.137.*
还有10来天，在提一下最大摄氧量，55以上。
然后多跑几个15，按430配跑，如果没有问题，比赛破135应该问题不大，132看你状态了。
赛前来个赛速饮，酸轻片两片，赛前10分钟一个能量胶，8km，16km再各来一根，路上喝三次到五次水最多，控制好节奏，可以试一下。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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FROM 114.84.96.*
谢谢建议，特别是补给，之前都没怎么关注过，下周日比赛，准备这周日跑个15，然后减量赛前跑个两三次～
【 在 frankclh (潜心潜行) 的大作中提到: 】
: 还有10来天，在提一下最大摄氧量，55以上。
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: 然后多跑几个15，按430配跑，如果没有问题，比赛破135应该问题不大，132看你状态了。
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FROM 223.106.25.*
136手拿把攥
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 嗯，也是准备往136努力，如果实现也是大幅PB了，主要最近跑得感觉节奏掌握不太好，一开始容易冲的猛，心率直接乳酸阈了，开始还是得慢点
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 114.241.37.*
你这半马还有余量
【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 133够呛吧。
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: 我扬马跑了个PB，134+的成绩，手表显示配速是429.
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: 另外，我的10km的PB和楼主差不多，我是41分49秒——在校园的跑道上跑的，整整跑了
: 25圈。
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: 所以，楼主最可能的PB应该是135-136之间。
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 114.241.37.*
前半程425-430，前面两公里大概率跑不开，要稳住。9-10公里根据状态提速5-15秒。状态好就132，状态一般就135。无忧。看着表上的心率和配速，遵守纪律就行了。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 看天气比赛那天不错，晴天不到十五度，也是想430左右起步，后面跑跑看，感觉132还是有点困难
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 114.241.37.*