- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
就这个意思
所以目标成绩浮动区间不大的
跟不了兔子
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 关于2，兔子的配速策略是不适合几乎所有人。（比较快的兔子除外，没接触过不评论。）
: 大部分赛事对兔子要求：前排起跑 + 理论上的匀速跑，每计时点差值不超过多少。
: 因为大部分人枪声时间和实际时间的差别，意味着要跟对应时间的兔子得要前几公里追上去。结果是有能力的不需要，有需要的追不上。
: ...................
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FROM 221.216.117.*
唯几的兔子经历，赛前都是给出比较明确的打卡时间，那个时间并不是匀速的，真的匀速兔子根本无所谓，能力裕度足够大。
一般都是开始快个几秒，半程以后慢个几秒，充分考虑跟跑者掉速的事情，最后一公里还能跟住的就放飞自我吧，那时候兔子就下班了，会去凑那个目标时间的，所以能跟住兔子的肯定能打开目标时间，跟不住的真心就是能力不到
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 关于2，兔子的配速策略是不适合几乎所有人。（比较快的兔子不评论，没接触过。除外）
: 大部分赛事对兔子要求：前排起跑 + 理论上的匀速跑，每计时点差值不超过多少。
: 因为大部分人枪声时间和实际时间的差别，意味着要跟对应时间的兔子得要前几公里追上去。结果是有能力的不需要，有需要的追不上。
: ...................
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FROM 159.226.231.*
好奇一下，跑马的都有表，单纯为了配速稳定完全不需要跟兔子吧？
而且绝大部分人起跑就比兔子慢几十秒甚至几分钟了
此外还有什么跟兔子的好处呢？
一群人跑不累？
有人帮破风？
有人帮忙拿水？
我没跑过全马，不知道这些是不是可感知的。
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 唯几的兔子经历，赛前都是给出比较明确的打卡时间，那个时间并不是匀速的，真的匀速兔子根本无所谓，能力裕度足够大。
: 一般都是开始快个几秒，半程以后慢个几秒，充分考虑跟跑者掉速的事情，最后一公里还能跟住的就放飞自我吧，那时候兔子就下班了，会去凑那个目标时间的，所以能跟住兔子的肯定能打开目标时间，跟不住的真心就是能力不到
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FROM 106.37.179.*
以前没有gps跑表的年代
兔子主要起到稳定配速的作用
【 在 thriller (时不我待) 的大作中提到: 】
: 好奇一下，跑马的都有表，单纯为了配速稳定完全不需要跟兔子吧？
: 而且绝大部分人起跑就比兔子慢几十秒甚至几分钟了
: 此外还有什么跟兔子的好处呢？
: 一群人跑不累？
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FROM 223.104.39.*
哈哈哈，顺其自然吧，不强求了，膝盖不好还是保命要紧吧
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 半马的兔子很难跟。
: 因为兔子第一排起跑，大部分半马后排起跑。（我的观点是，兔子应该在队伍相应位置起跑，关门兔就在队尾附近。但是说了不算。）
: 如果要前几公里内跟上兔子，意味着前几公里要以较高的速度去追（而且此时赛道拥挤）。有这个能力的，完全可以超过兔子去跟上。（除非一两千人以下的小型赛事。）
: ...................
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FROM 223.104.40.*
私兔起码能给你带来2-5分钟的提升，帮着拿水拿胶，还有人鼓劲聊天
官兔就是一堆人一起干一个目标，这样就是人群的效果，和私兔不大一样
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 好奇一下，跑马的都有表，单纯为了配速稳定完全不需要跟兔子吧？
: 而且绝大部分人起跑就比兔子慢几十秒甚至几分钟了
: 此外还有什么跟兔子的好处呢？
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FROM 159.226.231.*
拿水拿胶能节约多少时间，我还没有经验
但是鼓劲聊天的精神力量真的有用吗？
我从开始跑步就一直是一个人跑
也很少因为意志力不够而中途放弃训练
我始终觉得能力是制约我成绩的唯一要素
我不能跑更快是因为心率来到 173 左右是我持续跑下去的上限
再快就会崩
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 私兔起码能给你带来2-5分钟的提升，帮着拿水拿胶，还有人鼓劲聊天
: 官兔就是一堆人一起干一个目标，这样就是人群的效果，和私兔不大一样
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FROM 106.37.179.*
只要不是大太阳，132问题不大。周末先拉个sub100的半马。
132的半马平均配速是420左右，比赛前5公里按430左右配速跑，身体状态好，就慢慢往上提，慢慢加到415-420。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 211.141.217.*
长距离训练充分的，全马比半马慢10到15秒，训练不充分的，20秒开外不止。
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 我就是慢10秒啊，都是顶格跑的话。多数人应该在10s左右，全马比半马再慢10s
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FROM 111.201.208.*
确实要学会利用资源，拿水喝水补给都是需要仔细考虑的事情，北马这种虽然水站很长但是拐弯去拿还是会有影响的，如果比较慢还要小心满地的水杯，有人帮你越慢帮助越大
鼓劲节奏这种事情肯定是心理层面的，有影响不本质
当然PB肯定是自己跑的，跑步实在是太公平的事情了
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 拿水拿胶能节约多少时间，我还没有经验
: 但是鼓劲聊天的精神力量真的有用吗？
: 我从开始跑步就一直是一个人跑
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FROM 159.226.231.*