- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
136问题不大，132希望不大
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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--来自微水木3.5.10
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FROM 222.129.39.*
谢谢建议，这个策略也蛮好，应该可以激发跑出最好成绩，到时好好热身下再决定策略
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
:跑半马和全马不太一样，想跑出最大能力，可以尝试一下充分热身，第一公里10公里配速，之后慢3到6秒巡航到15甚至17，之后
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FROM 36.152.214.*
一般1:30，1:45，2:00，间隔15分钟依次往下
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
:半马都有什么配速的兔子
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FROM 36.152.214.*
哈哈，那我先跟着215兔子，状态可以我就去追200的兔子
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 一般1:30，1:45，2:00，间隔15分钟依次往下
: :半马都有什么配速的兔子
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FROM 183.242.86.*
我就是慢10秒啊，都是顶格跑的话。多数人应该在10s左右，全马比半马再慢10s
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 半马配速比10公里慢6秒，激进的话慢3秒，保守的话慢10秒。
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FROM 220.187.156.*
如果是大型比赛，排位不佳，容易陷入绞杀。
半马想发挥最佳水平比较难。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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发自「傲娇的水母」
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FROM 123.113.249.*
半马的兔子很难跟。
因为兔子第一排起跑，大部分半马后排（全马后面）起跑。（我的观点是，兔子应该在队伍相应位置起跑，关门兔就在队尾附近。但我说了不算。 ）
如果要前几公里内跟上兔子，意味着前几公里要以较高的速度去追（而且此时赛道拥挤）。有这个能力的，完全可以超过兔子去。（除非一两千人以下的小型赛事。）
利用十公里左右缓慢的跟上兔子的；半马过半了，继续在自己节奏跑完也不是问题。
大部后程遇到兔子的人，是掉速后被兔子追上的新手；此时是心有余力不足。想跟也跟不住了。
（PS：曾在亚特兰大跑过一个千人规模的小赛事这么排的，起跑时兔子间隔排列好。众人大约一半多自觉按实力落到自己的区间，一半少往前尽量接近起跑线。我在倒时差全无状态，自觉最后一区跟3小时兔。赛事是3.5h关门，但没有关门兔；说是实在没人愿意干这个事。）
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 哈哈，那我先跟着215兔子，状态可以我就去追200的兔子
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修改:zea FROM 117.143.101.*
FROM 180.154.106.*
从来不跟兔子
1、兔子靠谱的不多，流氓兔不少；
2、兔子的配速策略不一定适合所有人；
3、兔子附近乌泱乌泱全是人跑不开；
4、兔子进水站计划也不一定匹配；
5、兔子的枪声成绩和跑友的净成绩差几分钟。
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 半马的兔子很难跟。
: 因为兔子第一排起跑，大部分半马后排起跑。（我的观点是，兔子应该在队伍相应位置起跑，关门兔就在队尾附近。但是说了不算。）
: 如果要前几公里内跟上兔子，意味着前几公里要以较高的速度去追（而且此时赛道拥挤）。有这个能力的，完全可以超过兔子去跟上。（除非一两千人以下的小型赛事。）
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FROM 221.216.117.*
找一个纯半马的赛事，或者一两千人的规模小但组织较好的赛事。尽量到前排起跑。
不然赛道拥挤不出成绩。
很多全马+半马赛事，起跑顺序是精英选手-（可能有赛中赛选手）-大众全马-大众半马-健康跑，意味着大众半马跑者需要超越大量关门水平的全马跑者。前几公里跑不好，后面冲击PB也就不指望了。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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FROM 180.154.106.*
关于2，兔子的配速策略是不适合几乎所有人。（比较快的兔子不评论，没接触过。除外）
大部分赛事对兔子要求：前排起跑 + 理论上的匀速跑，每计时点差值不超过多少。
因为大部分人枪声时间和实际时间的差别，意味着要跟对应时间的兔子得要前几公里追上去。结果是有能力的不需要，有需要的追不上。
实际时，兔子处理往往是以略快一点的速度来带，在计时点前等待或者略微降速来凑时间（特别情况比如坡道多或者里程牌不准等，还得加速追时间）。反而是不匀速的效果。
厕所和补水，一般处理是几只兔子分别带匀速和去补水。问题是兔子余力很大，补水后以超过视野里所有人的速度就上去了。水平相应的跑者反而因补水拉开了。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 从来不跟兔子
: 1、兔子靠谱的不多，流氓兔不少；
: 2、兔子的配速策略不一定适合所有人；
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修改:zea FROM 180.154.106.*
FROM 180.154.106.*