- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
借您吉言
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
:133左右吧。
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FROM 223.106.25.*
赛道也比较平坦，但愿到时能跑high～
【 在 brick 的大作中提到: 】
:一般比赛会比平时训练high:--来自微微水木3.5.15
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FROM 223.106.25.*
high肯定是能high的，反而可能要注意一开始别太high。
我好多年前有一天去操场跑步，路上觉得状态不太好，想着今天跑慢点。结果热身完刚开始跑，耳机里随机播放到了最炫民族风，一下子就high起来了，当天跑出来了当年最快10公里。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 赛道也比较平坦，但愿到时能跑high～
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: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微微水木3.5.15
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FROM 114.93.204.*
个人体会比赛跑出训练水平最主要的控制好节奏，找到最合适节奏的最好办法就是找个高手带个1-2次，当然比赛时能带着最好。
当时我10km刚PB44分，觉得状态特好，报了重庆半马，结果刚开始特兴奋整的太快了，后边很快就崩了，最后151完赛。然后一周后被高手拉着去跑另外一个半马，感觉完全没恢复，但高手带着加忽悠，530配速起步，逐渐提配速，最后努一把居然超了145的兔子。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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FROM 111.199.240.*
确实控制节奏很重要，半马跑的少，找高手也不方便，只好请教加自己摸索，感觉还是开始要压住配速和心率，这次准备前两三公里有氧心率，然后再乳酸阈心率巡航，最后看看还有没有体力稍微冲冲
【 在 baylay 的大作中提到: 】
:个人体会比赛跑出训练水平最主要的控制好节奏，找到最合适节奏的最好办法就是找个高手带个1-2次，当然比赛时能带着最好。:当
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FROM 223.108.75.*
跑半马和全马不太一样，想跑出最大能力，可以尝试一下充分热身，第一公里10公里配速，之后慢3到6秒巡航到15甚至17，之后就是努力坚持的阶段，能力超强的还可以回到10公里配速。
如果开始慢点成绩会相对稳定，但很难跑出最大能力。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 确实控制节奏很重要，半马跑的少，找高手也不方便，只好请教加自己摸索，感觉还是开始要压住配速和心率，这次准备前两三公里有氧 ...
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FROM 221.218.137.*
按10K成绩推算
你半马131左右
料敌从宽
跑个135应该没啥问题
【 在 LeCham (清风) 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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FROM 117.136.38.*
132有难度。
132意味着，全程都要在430以内跑。这个对应你的PB成绩，还是有难度的。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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FROM 58.213.93.*
133够呛吧。
我扬马跑了个PB，134+的成绩，手表显示配速是429.
另外，我的10km的PB和楼主差不多，我是41分49秒——在校园的跑道上跑的，整整跑了
25圈。
所以，楼主最可能的PB应该是135-136之间。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 133左右吧。
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FROM 58.213.93.*
半马都有什么配速的兔子
【 在 baylay 的大作中提到: 】
: 个人体会比赛跑出训练水平最主要的控制好节奏，找到最合适节奏的最好办法就是找个高手带个1-2次，当然比赛时能带着最好。
: 当时我10km刚PB44分，觉得状态特好，报了重庆半马，结果刚开始特兴奋整的太快了，后边很快就崩了，最后151完赛。然后一周后被高手拉着去跑另外一个半马，感觉完全没恢复，但高手带着加忽悠，530配速起步，逐渐提配速，最后努一把居然超了145的兔子。
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FROM 183.242.86.*