第48、49次

1日，操场16k，406。慢跑3k。一位老领导要我参加富盛茶园越野跑，26k。我得临阵磨枪了，怎么也得跑两次长的啊。
4日，回了上海，没带跑表。虹梅路绿道，盲跑15k，平均430？

月距离 34k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第43-47次
: 这几天手头有事，就比较焦虑，每次跑得比较短，次数就比较频繁。
: 25日，9k，425，慢跑1k
: ...................
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FROM 114.93.197.*

11日，赛前调整。操场7.5k，其中快跑3k，4分配吧。
12日，骑车去取装备，来回15k，是不是有点多了？
13日，富盛山地（也山寨）马拉松，26k，其实25.5吧，手表平均配速418，还不错。6、7k时连续上坡，很虐，我超了5个人左右。16、17k又遇到坡，缓坡，情况跟前面差不多。最后一阶段配速接近4分，不吃力。坡跑对配速没啥执念，没有平跑虐。第34名。女子第一几次超我，最后有点跑崩了吧，回头望不见了。

月距离 109k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 6日，车票买错了，下午没走成，傍晚又跑了个9k，无记录
: 7日，操场上都是抽检的学生在训练，1小时14.8k，403。总距离17.3k。
: 9日，还是学生训练，13k405.总距离15.2k
: ...................
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FROM 125.107.200.*

第56-58次

15日，8k恢复跑，蛮吃力
17日，10k，400.慢跑2.1k
19日，部门组织去杭州九溪十八涧，和陶洪一起爬了个野山。回来就没有跑
20日，9组800，每组大约3分钟。总距离13k

月距离 142.1k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 11日，赛前调整。操场7.5k，其中快跑3k，4分配吧。
: 12日，骑车去取装备，来回15k，是不是有点多了？
: 13日，富盛山地（也山寨）马拉松，26k，其实25.5吧，手表平均配速418，还不错。6、7k时连续上坡，很虐，我超了5个人左右。16、17k又遇到坡，缓坡，情况跟前面差不多。最后一阶段配速接近4分，不吃力。坡跑对配速没啥执念，没有平跑虐。第34名。女子第一几次超我，最后有点跑崩了吧，回头望不见了。
: ...................
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FROM 125.107.74.*

第60、61次

24日，操场4.3k快跑，400。慢跑3.7k
26日，王坛10k，爬升81米，配速355。比赛很小，高手不少。才第23名。一箱鸡蛋也没有。后半程没有坡的时候，34x比较轻松。所以平跑的话，350应该没问题。慢跑1.9k

月距离 176k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第59次
: 21日，下雨，原计划跑的，在家里换脚台阶跳，30+35+50+45，第四组突然很累，跳得很狼狈。
: 22日，10k，4分配速，很累。开始热身不够吧，全程心肺都很吃力。慢跑4k。
: ...................
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FROM 115.226.40.*

一定得200以上啊
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 不习惯看老哥一个月“只跑”一百多公里！
: 发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 115.226.40.*