没看懂。配速不是每公里时间吗？马拉松配速一般不是4分钟左右吗？




【 在 zhuzi2009 的大作中提到: 】
: 无氧别冲太猛，马拉松目标配速-30到45秒左右就成。
: 去年11月无氧练得太猛（马拉松目标配速-1分，甚至1分半），膝盖废了，3个月走路多了还有感觉。
: 冬训直接歇菜，得不偿失。
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