建议别冲了，我1月份刚刚肌肉拉伤。
当时5k tempo跑到了4k多，准备来几个100米冲刺提升一下，一跑兴奋了，感觉还能再快再快，最后大腿后面突然抽筋，咯噔一下，我拼死稳住了没摔倒。本以为肌腱断了，最后还好是肌肉拉伤，歇了一个月了。肌腱附近一大片青紫，也有些疼，估计是最后一下奋力维持平衡导致的。

上了年纪还是不要太拼了，一旦你试出瓶颈，可能都是有一定后果的。
【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 年事已高，想预防一下  
: --

发自「今日水木 on ALN-AL00」
--
FROM 124.127.21.*

没看懂。配速不是每公里时间吗？马拉松配速一般不是4分钟左右吗？




【 在 zhuzi2009 的大作中提到: 】
: 无氧别冲太猛，马拉松目标配速-30到45秒左右就成。
: 去年11月无氧练得太猛（马拉松目标配速-1分，甚至1分半），膝盖废了，3个月走路多了还有感觉。
: 冬训直接歇菜，得不偿失。
: ...................
--
FROM 49.93.129.*