- 主题:狄鋆的跑步区间建议
少跑中不溜秋的配速。（指415-345）。
慢的配速最高415，5分6分都可以。
快的配速最低345，到目标配速到最高。
注：狄鋆全马比赛目标配速在310-305之间。
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FROM 221.218.140.*
只有两种训练模式
一、极化训练，适合精英运动员
80%的轻松跑(zone2)，5%的乳酸阈值跑（zone4），15%的全力跑（zone5）
二、金字塔训练，适合大众跑者
80%的轻松跑(zone2)，15%的乳酸阈值跑（zone4），5%的全力跑（zone5）
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
少跑中不溜秋的配速。（指415-345）。
慢的配速最高415，5分6分都可以。
快的配速最低345，到目标配速到最高。
注：狄鋆全马比赛目标配速在310-305之间。
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FROM 220.181.41.*
你说的这两种都是有氧基础很扎实的，狄鋆的话应该是对提高成绩的业余精英说的。
再细化一下，可以20-30%恢复跑，50-60%轻松跑，20%左右的乳酸阈值跑和速耐跑。
【 在 OKC 的大作中提到: 】
: 只有两种训练模式
: 一、极化训练，适合精英运动员
: 80%的轻松跑(zone2)，5%的乳酸阈值跑（zone4），15%的全力跑（zone5）
: ...................
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FROM 221.218.140.*
狄鋆上马全程平均心率 156
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 少跑中不溜秋的配速。（指415-345）。
: 慢的配速最高415，5分6分都可以。
: 快的配速最低345，到目标配速到最高。
: ...................
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FROM 116.128.189.*
你这是按丹尼尔斯的分法？
前俩写错了吧，E跑应该1区，T跑3区吧？
【 在 OKC 的大作中提到: 】
: 只有两种训练模式
: 一、极化训练，适合精英运动员
: 80%的轻松跑(zone2)，5%的乳酸阈值跑（zone4），15%的全力跑（zone5）
: ...................
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FROM 59.41.93.*
针对没有运动基础的普通大众，目标在全马4小时或者半马2小时以上的，只有一种训练方式就是只跑有氧，80%低强度有氧，20%高强度有氧
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FROM 120.244.22.*