- 主题:月跑量从50公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
我实践过一段时间的maf180，如果不加跑量的话，身体的感觉 比不跑 更差
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 半年3000……
: 所以我对maf180的了解不完整吗？我之前只知道对心率的要求，没听说过对跑量的要求。
: --来自微微水木3.5.17
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好像确实是这样，MAF需要大跑量。我之前MAF加小跑量，身体感觉 比不跑 更差
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: MAF是要求大跑量的，半年才1000太少了，2000都少，半年3000左右才有明显效果。
: 另外，有氧能力持续提高贵在坚持，要细化到每一周，周平均100公里的话，少的周也尽量达到80，否则很容易出现进二退二，甚至进二退三。
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跑步上班 距离限制住了lol
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 你这跑量很赞啊，一年半3950，只要不受伤肯定进步明显，而maf180的一个好处就是能保证你不受伤。
: 我那会儿跑的比较舒服的配速5分20多。后来年龄大+疫情对身体影响+娃上学跑量下降，现在已经退步到6分半了。
: --来自微微水木3.5.17
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