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- 主题:月跑量从50公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
- 半年3000……
所以我对maf180的了解不完整吗？我之前只知道对心率的要求，没听说过对跑量的要求。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: MAF是要求大跑量的，半年才1000太少了，2000都少，半年3000左右才有明显效果。
: 另外，有氧能力持续提高贵在坚持，要细化到每一周，周平均100公里的话，少的周也尽量达到80，否则很容易出现进二退二，甚至进二退三。
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--来自微微水木3.5.17
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修改:brick FROM 220.196.194.*
FROM 220.196.194.* - 更准确的说法是对运动时间的要求，有氧能力提高确实是看心率的，这其实是全马甚至超马的训练方法之一。
其实仔细想想，追求健康为什么就要追求低心率，在正常范围不就很好么？！
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 半年3000……
: 所以我对maf180的了解不完整吗？我之前只知道对心率的要求，没听说过对跑量的要求。
: --来自微微水木3.5.17
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FROM 221.218.137.* - 前天8公里节奏，睡眠心率52
昨天5公里基础，加200米x3无氧，睡眠心率58
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 记得回答过这个问题，一周三四次，每次60-90分钟，备战全马的话包括一次2小时10分吧，不要看距离，看心率和时间，坚持几个月肯定有效果的啊，踏实跑就是了。
: 可以边跑边问，不要不跑光问。
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FROM 116.128.189.* - 楼主这个心态挺好理解的吧，就是觉得因为长期运动造成的静态心率越低表示身体状态越好吧，最好能低于“正常”范围，比正常人还健康，这多开心。
不过楼主确实还没到长期运动的程度。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 更准确的说法是对运动时间的要求，有氧能力提高确实是看心率的，这其实是全马甚至超马的训练方法之一。
: 其实仔细想想，追求健康为什么就要追求低心率，在正常范围不就很好么？！
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--来自微微水木3.5.17
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FROM 220.196.194.* - 1000k真的没多少，几个月就拿下了，然后就是花样PB，开心到爆炸
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 1000公里是多长的时间跨度？一年可以吗？
: 按月跑量130的话 是7~8个月
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FROM 159.226.231.* - 静息心率大致和运动水平正相关的，如果追求静息心率低，其实就是在追求跑步成绩，只是10公里半马全马的区别而已。
半马全马配速从630提高到500，静息心率肯定变低啊，不管用什么方法练出来的。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 楼主这个心态挺好理解的吧，就是觉得因为长期运动造成的静态心率越低表示身体状态越好吧，最好能低于“正常”范围，比正常人还健康，这多开心。
: 不过楼主确实还没到长期运动的程度。
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FROM 221.218.137.* - 啊 你没有继续坚持啊
记得当时还有版友对跑maf180还有质疑
疫情结束向你学
花了近一年半跑了3950km的maf180
只有天气不好才停跑
天气好半个月不停
从9分配起步 现在跑5'45"
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我个人的实测，低强度的堆跑量对降心率没啥帮助，前几年我半年时间用maf180跑了1000公里，心率基本没变。
: 当然，所谓低强度，也是动态变化的，同样的强度，对纯新手可能一开始算较高强度，等他坚持跑了半年没准就算低强度了。
: --来自微微水木3.5.17
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FROM 60.247.121.* - 静态心率低身体状态好是个人按不同时间对照的
人和人比不了
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 楼主这个心态挺好理解的吧，就是觉得因为长期运动造成的静态心率越低表示身体状态越好吧，最好能低于“正常”范围，比正常人还健康，这多开心。
: 不过楼主确实还没到长期运动的程度。
: --来自微微水木3.5.17
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FROM 60.247.121.* - 因为我跑步心率高，按maf180跑速度太慢了根本跑不开，憋屈的很。
当时就是想试试这种跑法有啥用才坚持了1000公里的，最后结论是这种跑法非常安全，我绝不会受伤或者肌肉酸痛，可以每天跑不用休息，跑后也不用拉伸。
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 啊 你没有继续坚持啊
: 记得当时还有版友对跑maf180还有质疑
: 疫情结束向你学
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--来自微微水木3.5.17
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FROM 220.196.194.* - 你这跑量很赞啊，一年半3950，只要不受伤肯定进步明显，而maf180的一个好处就是能保证你不受伤。
我那会儿跑的比较舒服的配速5分20多。后来年龄大+疫情对身体影响+娃上学跑量下降，现在已经退步到6分半了。
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 啊 你没有继续坚持啊
: 记得当时还有版友对跑maf180还有质疑
: 疫情结束向你学
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FROM 220.196.194.*