建议慢跑时平均心率145以下，不用冲，要稳要长，把月跑量搞到160以上，到明年到200以上。每周目前一次间歇跑。
整天没事刷刷小视频，跑步的各种大人给你上课，你慢慢就有根据自己身体的锻炼思路了。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心率145左右。配速630时，心率不到140。从体感上来说，三个配速都没有很难受的感觉，就是速度快了体能下降快一些。
: 各位大佬，我的这种情况，慢跑时按什么配速跑比较好？我的目标是今年完成半马，2小时以内。明年完成全马，4小时以内。
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谢谢。我主要是一周要打两次羽毛球，感觉很影响跑步。跑量很难再上去了。
【 在 rasputin 的大作中提到: 】
: 建议慢跑时平均心率145以下，不用冲，要稳要长，把月跑量搞到160以上，到明年到200以上。每周目前一次间歇跑。
: 整天没事刷刷小视频，跑步的各种大人给你上课，你慢慢就有根据自己身体的锻炼思路了。
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如果羽毛球水平高，还是以羽毛球为主吧，日常慢跑作为基础体力训练就好。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心 ...
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跟我差不多，我昨天刚跑的10km平均配速5:58，平均心率147,因为前1,2公里心率低
2公里以后差不多维持在152左右的心率，每月跑量80-100
另外我也每周2次羽毛球，但是告诉你我半马最好206一直破不了2，跑了3年了:(


【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 标  题: 各位大佬，慢跑的时候心率控制在多少合适？
: 发信站: 水木社区 (Wed Jun  4 19:04:05 2025), 站内
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: 从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心率145左右。配速630时，心率不到140。从体感上来说，三个配速都没有很难受的感觉，就是速度快了体能下降快一些。
: 各位大佬，我的这种情况，慢跑时按什么配速跑比较好？我的目标是今年完成半马，2小时以内。明年完成全马，4小时以内。
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: ※ 来源:·水木社区 http://m.mysmth.net·[FROM: 117.136.111.*]
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我刚跑步一个月，跑一休一，一次五公里，八分配心率才能控制在140一下，希望多跑一跑能有进步

【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
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: 从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心率145左右。配速630时，心率不到140。从体感上来说，三个配速都没有很难受的感觉，就是速度快了体能下降快一些。
: 各位大佬，我的这种情况，慢跑时按什么配速跑比较好？我的目标是今年完成半马，2小时以内。明年完成全马，4小时以内。

#发自zSMTH@DCO-AL00
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