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- 主题:真诚求教
- 81，女，162，59kg，三围不详，水桶腰，大肚腩，哈哈哈
10公里65-70之间相对轻松，北半213，最近刚回复跑步，谈不上跑量
大佬，求建议
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 真诚回复，需要北马目标，个人的年龄身高体重三围，以及最近三个月月跑量，之后每个月可用来训练的时长这些信息，如果有10公里、半马、全马成绩更好，不能胡乱建议。
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FROM 223.104.40.* - 体检的那个数据是体脂率吗，我不太知道体脂率
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 用体脂率代替也可以
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FROM 223.104.40.* - 北马目标：4-430之间
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 真诚回复，需要北马目标，个人的年龄身高体重三围，以及最近三个月月跑量，之后每个月可用来训练的时长这些信息，如果有10公里、半马、全马成绩更好，不能胡乱建议。
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FROM 223.104.40.* - 跑步在其次，先减重5公斤甚至10公斤。
建议跑步每周四次，三次1小时到1小时20分之间，配速7分30秒以外，可以有一次跑到7分，天气热状态不好可以更慢，不要快。
周末一次长距离，1小时50分到2小时20分之间，配速730+，注意补水，一次完成有难度，可以分几段跑，中间休息几分钟没事。
开始一两个月可以慢点短点，时长到9月底能达到上限就可以了。
目标调整到安全完赛吧。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 81，女，162，59kg，三围不详，水桶腰，大肚腩，哈哈哈
: 10公里65-70之间相对轻松，北半213，最近刚回复跑步，谈不上跑量
: 大佬，求建议
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修改:sundaeyu FROM 221.218.137.*
FROM 221.218.137.* - 确定能中签？
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 各位大佬，本菜鸟计划从7月份起备战北马，还请各位大佬给些训练建议！:
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FROM 219.143.35.* - 现在10公里6分配，跑北马想430，是不是有点激进。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 北马目标：4-430之间
: 【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: : 真诚回复，需要北马目标，个人的年龄身高体重三围，以及最近三个月月跑量，之后每个月可用来训练的时长这些信息，如果有10公里、半马、全马成绩更好，不能胡乱建议。
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--来自微微水木3.5.17
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FROM 58.246.155.* - 哈哈哈草率了
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 现在10公里6分配，跑北马想430，是不是有点激进。
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FROM 61.51.253.* - 哈哈哈，赶脚可以哪
【 在 blackheart19 的大作中提到: 】
: 确定能中签？
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FROM 61.51.253.* - 一本正经的回复里夹杂了一个三维私货
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 真诚回复，需要北马目标，个人的年龄身高体重三围，以及最近三个月月跑量，之后每个月可用来训练的时长这些信息，如果有10公里、半马、全马成绩更好，不能胡乱建议。
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FROM 211.146.23.* - 一直想到标准体重105，7月饮食睡眠会一起调整；
三次1小时到1小时20分之间，配速730，那就是8-10公里
周末一次长距离，1小时50分到2小时20分，那就是15-20公里
安全完赛问题不大，跑不动就走，哈哈哈
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 跑步在其次，先减重5公斤甚至10公斤。
: 建议跑步每周四次，三次1小时到1小时20分之间，配速7分30秒以外，可以有一次跑到7分，天气热状态不好可以更慢，不要快。
: 周末一次长距离，1小时50分到2小时20分之间，配速730+，注意补水，一次完成有难度，可以分几段跑，中间休息几分钟没事。
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FROM 61.51.253.*