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- 主题:本月严格控制降心率跑，效果明显
- 严格控制心率。本月100公里，两次半马，一次平均122，昨晚平均126（一直降不下去）
几次10+km，也是平均120±
跑完感觉心肺完全不累，腿脚稍微有点疲乏。
不过速度基本在7分左右
之前半马配速540±，心率平均150±，跑完身体疲劳感明显
继续控制心率，争取能低于120
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FROM 111.196.132.* - 目的何在？不跑岂不是更不疲劳？
【 在 lbasten 的大作中提到: 】
: 严格控制心率。本月100公里，两次半马，一次平均122，昨晚平均126（一直降不下去）
: 几次10+km，也是平均120±
: 跑完感觉心肺完全不累，腿脚稍微有点疲乏。
: 不过速度基本在7分左右
: 之前半马配速540±，心率平均150±，跑完身体疲劳感明显
: 继续控制心率，争取能低于120
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: 程灵素道：“我是问你，倘若只能救出一个，另一个非死不可，你便救谁？”胡斐微一沉吟，说道：“我救马姑娘！我跟你同死。”程灵素转过头来，低低叫了声：“大哥！”伸手握住了他手。胡斐心中一震......
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FROM 36.112.178.* - 多跑有氧，降低心率，提高奔跑能力
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 目的何在？不跑岂不是更不疲劳？
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FROM 111.196.132.* - 但是。。。7分126也不比540 150+强啊。。。你可以注册一下rq，看看跑力值的变化就知道了。虽然这玩意也没那么准，但长期看还是可以参考一下。
【 在 lbasten 的大作中提到: 】
: 多跑有氧，降低心率，提高奔跑能力
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: 程灵素道：“我是问你，倘若只能救出一个，另一个非死不可，你便救谁？”胡斐微一沉吟，说道：“我救马姑娘！我跟你同死。”程灵素转过头来，低低叫了声：“大哥！”伸手握住了他手。胡斐心中一震......
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FROM 36.112.178.* - rq是啥？谢谢！
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 但是。。。7分126也不比540 150+强啊。。。你可以注册一下rq，看看跑力值的变化就知道了。虽然这玩意也没那么准，但长期看还是可以参考一下。
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FROM 111.196.132.* - 想稳步提升体能，与低心率同步的是大跑量，比较靠谱的指标是训练负荷，比单看心率时间更靠谱一点。
【 在 lbasten 的大作中提到: 】
: 严格控制心率。本月100公里，两次半马，一次平均122，昨晚平均126（一直降不下去）几次10+km，也是平均120±跑 ...
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FROM 182.204.16.* - RQRUN,一个APP
【 在 lbasten 的大作中提到: 】
: rq是啥？谢谢！
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FROM 58.22.123.* - rq.run
你看我贴的图，这两次不同配速和心率的跑步，就可以比较水平和状态。
【 在 lbasten 的大作中提到: 】
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: rq是啥？谢谢！
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: 程灵素道：“我是问你，倘若只能救出一个，另一个非死不可，你便救谁？”胡斐微一沉吟，说道：“我救马姑娘！我跟你同死。”程灵素转过头来，低低叫了声：“大哥！”伸手握住了他手。胡斐心中一震......
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FROM 36.112.178.* - 我个人感觉体感应该是澡盆曲线。比如，同样是半马，7分配跑两个半小时，后半程累得要死，515~530左右总共将近2小时顺下来是最轻松的，再往上提速又更累了。
【 在 lbasten 的大作中提到: 】
: 严格控制心率。本月100公里，两次半马，一次平均122，昨晚平均126（一直降不下去）
: 几次10+km，也是平均120±
: 跑完感觉心肺完全不累，腿脚稍微有点疲乏。
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--来自微微水木3.5.16
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FROM 223.104.78.* - 谢谢！
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 想稳步提升体能，与低心率同步的是大跑量，比较靠谱的指标是训练负荷，比单看心率时间更靠谱一点。
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FROM 111.196.132.*