- 主题:跑步到底伤不伤膝盖啊，还有心率多少合适？
我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的
还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等
有没有个地方有个专业的说法？
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FROM 203.174.116.*
这是小马过河的问题，很多人不伤是因为有以下几个原因:
1 长时间训练，保证后程体能，保证动作不变形。
2 天生腿部力量足，足以保护膝盖。
3 体重不大。
4 合理安排训练的总量和分布。
脱离这些具体的，讨论伤不伤没意义，差某一个环节，可能就伤了。
心率这个，从maf180开始，慢慢练，慢慢研究。高一点不是问题，不能总高。
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
: 现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的
: 还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等
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: 有没有个地方有个专业的说法？
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发自「今日水木 on NX736J」
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千人千面，说法当然多了。
自己是哪一面？自己琢磨或者找专业教练请教吧。
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的还有心率，又说要控心率， ...
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FROM 124.127.72.*
如果你的肌肉力量足，下肢力线没有问题应该是没问题的。如果之前很少运动，长期久坐，有翘二郎腿的习惯，还是应该慢慢来
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不伤膝盖是不可能的
上下楼梯都伤膝盖况跑步乎
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
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: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
: 现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的
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首先看体重，大体重自己悠着点
其次看训练量，超过自己极限的情况下容易受伤
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
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看天赋
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
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: 有没有个地方有个专业的说法？
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发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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氨糖那个
看过王哲写的一部书
里面说国外做过对比试验研究，发现氨糖对于软骨再生没有明显促进作用。软骨可以再生，不同人再生能力有差别。吃不吃氨糖，再生能力没有明显差别
我自身来说，氨糖没有可发现的正面效果。
膝盖问题是依靠加强膝关节周围肌肉锻炼才解决的
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
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: 还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等
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修改:lewdstor FROM 114.250.18.*
FROM 114.250.18.*
适度跑步当然有益膝盖，反而比不运动更好，因为跑步锻炼了腿部肌肉，可以对关节起到更好的保护作用
就是适度这个怎么把握，我觉得对不同的人来说肯定是不一样的，只能是根据自己身体情况因人而异，一般来说，不是有那个什么国际公认的每周锻炼3-5次，150分钟之类的说法吗，我觉得大差不差
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
: 现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的
: 还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等
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FROM 124.127.189.*
连续跑15年以上的都伤
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
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发自「快看水母 于 iPhone 14 Pro」
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FROM 223.104.39.*