谢大神解答
您起步还是挺高的，一个月8次跑可以到年底的20次，而且距离还这么长！
我跑多点膝盖就会不舒服，不敢再继续了，目前还在每次5公里，一周2次，周末如果骑个长距离或者跑个10公里，就会不舒服阶段，进度有点慢
继续maf吧，不受伤为主
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 频率和距离主要看个人状况，循序渐进就可以了。我一般10公里左右，之前不知在哪看到说慢跑1小时效果比较好，后面速度快了就12公里。偶尔15以上或半马。去年每月跑步次数: 8，11，11，12，13，14，15，14，16，19，20。
: 【 在 zzeettaa 的大作中提到: 】
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