别着急，循序渐进，都是这么过来的。状态不好就停，跑后拉伸很重要。跑休时候注重力量练习，刚开始跑步时候很容易忽略力量。另外体重别过重，我是骨架太大，bmi 23。
【 在 zzeettaa 的大作中提到: 】
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: 谢大神解答
: 您起步还是挺高的，一个月8次跑可以到年底的20次，而且距离还这么长！
: 我跑多点膝盖就会不舒服，不敢再继续了，目前还在每次5公里，一周2次，周末如果骑个长距离或者跑个10公里，就会不舒服阶段，进度有点慢
: 继续maf吧，不受伤为主
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: \- 来自
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发自「今日水木 on iOS」
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