跑了10年以上了 只是都是瞎跑跑 每年1000多公里有的  恼火的是PB都是2015年以前的，最近5 6年怎么都提高不了

所以想着今年能靠近PB一些

感觉可能也与核心力量训练有关，早些年喜欢练，近几年主要还是跑步，偶尔游泳

多谢，那我就堆堆跑量，再加一点核心训练，争取今年能有所进步……
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 看你这情况，有一定跑量了，要么就基础好。如果为了健康跑，就按MAF堆跑量，加5-10，会有提高的。我的手表没这个训练效果功能，没关注过对训练效果的评价。我之前跑量上不去，去年开始MAF跑，一开始可能较慢，但坚持下来效果很明显。不过，我之前在跑休时候会做些稍高强度有氧，可能也有帮助。最近几个月跑的比较多，没做了。不一定适合所有人，仅供参考:
: https://b23.tv/kRtrXd
: 【 在 mmm 的大作中提到: 】
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