我也大体重。现在也没提高太多。也算入门水平而已，建议如下：

好鞋子，买专门的跑步鞋（我穿的美津浓的大概五六百的），或者至少迪卡侬的跑步鞋。跑步腰带，身上要轻

然后慢跑，弄个咕咚之类的，每500m或者1km有提示，带个蓝牙耳机放音乐。

慢慢的有出汗身体就有舒服了。喘得厉害或者觉得心跳的厉害就改成走。

慢慢坚持，比如先提高到可以跑1km走1km等等。

跑的再慢，觉得比快走还是有效果，心肺功能提升以及出汗透彻，还是对身体好。
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