【 在 recall 的大作中提到: 】
: 热身是需要的，主要的目的是减少受伤。
: 跑步想提配速也分几种吧，比如100~200米短跑？5~10公里？马拉松？
: 如果是想轻松跑完5~10公里的话，初期还是累计有氧慢跑就好。跑步时可以比较舒服的聊天的那种感觉。每周坚持3次训练。单纯的有氧慢跑，几个月后5公里25分钟应该可以比较轻松的跑下来（如果是撕心裂肺地跑，5公里PB差不多可以冲到22分钟左右）
: ...................
我之前是个病秧子，没啥体育天赋，后来算是喜欢了跑步。但是也没跑过全马，自己在家附近跑过2次半马。很想提高配速冲击一下自己的PB。10公里大概1小时2分左右，半马大概2.5小时。
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