那你可以试试练间歇跑，最好找个操场，充分热身后，一圈极慢跑+一圈全力跑，这样来回交替。

【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 我之前是个病秧子，没啥体育天赋，后来算是喜欢了跑步。但是也没跑过全马，自己在家附近跑过2次半马。很想提高配速冲击一下自己的PB。10公里大概1小时2分左右，半马大概2.5小时。
--
FROM 222.69.239.*