以减脂为目的跑步，可以试着降低配速（如果目前配速跑10公里次日比较累的话），每次有氧跑40~60分钟，一周三到四次，2~3个月应该有一定效果（跑步的同时还要注意饮食，正常就可以，晚餐减少主食，避免增加食量）。

【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 1、身体情况：体重74公斤，身高1.70。
: 2、运动频率：跑步目标是减脂。目前每周平均一到两次健身房（偶尔3次），每次40分钟无氧加3-5公里跑步，周末单次偶尔5-7公里。
: 3、跑步情况：平时跑步5分30秒/每公里比较轻松。最近跑过两次10公里，间隔两三周了。第一次配速59分钟/10公里，第二次配速52分钟/每公里。配速都是通过苹果手机加咕咚软件或keep软件测出的。目前跑完十公里，第二天相对比较累，5公里没啥感觉。
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