一周一次强度，一次LSD，其余有氧慢跑就行，另外跑的次数少的再自己规划。

心率按储备心率就行，参考丹尼尔斯设置的区间。

不建议每天都那么累。

另外，想要速配高心率低，需要科学的训练以及大跑量支持。

【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 感谢解答
: 心率应该是准确的，用过两个表，得到数据类似。
: 10公里跑得不怎么艰苦，七八公里后有点累，但不是不能忍
: ...................
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