- 主题:咨询大佬：跑步心率多少算安全的？
比如40岁，每次跑10公里
以前从来不关注心率。
最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
不过心率降下来，配速也必须降下来。那配速咋提高呢？堆低心率的跑量？
--来自微水木3.5.11
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FROM 115.47.209.*
首先确认测得的心率是准确的。
如果你跑10公里是按节奏跑或耐乳酸跑的方式练，总之是主观感觉比较艰苦的跑，有时到170的心率很正常。
如果体重大，降体重后能降心率。
如果你最大心率能到190以上，那可能本身就是高心率，平时170，没有身体不适感，也没问题。
当然还要排除身体心脏等方面疾病的情况，不过不去医院检查，一般人也不会清楚有没有。
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修改:peniy FROM 183.37.159.*
FROM 183.37.159.*
感谢解答
心率应该是准确的，用过两个表，得到数据类似。
10公里跑得不怎么艰苦，七八公里后有点累，但不是不能忍
体重还好。75公斤，一米七多身高，
最高心率到过184，最后冲刺的时候，时间不长，没啥。
刚听说过关于最大心率的那个公式，180-年龄
如果这样算，那我频频爆表了
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 首先确认测得的心率是准确的。
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: 如果你跑10公里是按节奏跑或耐乳酸跑的方式练，总之是主观感觉比较艰苦的跑，有时到170的心率很正常。
: ...................
--来自微水木3.5.11
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FROM 115.47.209.*
一周一次强度，一次LSD，其余有氧慢跑就行，另外跑的次数少的再自己规划。
心率按储备心率就行，参考丹尼尔斯设置的区间。
不建议每天都那么累。
另外，想要速配高心率低，需要科学的训练以及大跑量支持。
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 感谢解答
: 心率应该是准确的，用过两个表，得到数据类似。
: 10公里跑得不怎么艰苦，七八公里后有点累，但不是不能忍
: ...................
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FROM 111.197.238.*
先跑的舒服自在再说，跑多快都有人更快，跑多慢都有人更慢
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FROM 117.176.242.*
首先要看你跑步是为了啥
【 在 qq7 的大作中提到: 】
比如40岁，每次跑10公里
以前从来不关注心率。
最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
不过心率降下来
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FROM 120.245.22.*
手表的心率不准，心率带好一些，150以内都还行吧。
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里
: 以前从来不关注心率。
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
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: 不过心率降下来，配速也必须降下来。那配速咋提高呢？堆低心率的跑量？
: --来自微水木3.5.11
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发自「今日水木 on NOP-AN00」
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FROM 114.250.179.*
年纪大，为了安全，去跟maf180吧，刚开始会慢的离谱，饭安全熬过去就舒服了
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里
: 以前从来不关注心率。
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
: ...................
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FROM 223.72.40.*
40岁的跑者真的很年轻了 哈哈哈
【 在 Avogadro (最近有点懒) 的大作中提到: 】
: 年纪大，为了安全，去跟maf180吧，刚开始会慢的离谱，饭安全熬过去就舒服了
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FROM 159.226.231.*
最好测最大心率，maf180只是针对大多跑者。
我这有一哥们，平时130多心率感觉很猛，最后聊聊才知道他这心率就上不了150 。
【 在 Avogadro (最近有点懒) 的大作中提到: 】
: 年纪大，为了安全，去跟maf180吧，刚开始会慢的离谱，饭安全熬过去就舒服了
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FROM 220.181.41.*