- 主题:咨询大佬：跑步心率多少算安全的？
很好奇那些一直140多心率的是怎么练出来的，现在只要稍微跑两步就150多了
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FROM 114.251.13.*
1. 平时心率多少？是否有长期跑步习惯？
2. 室内还是室外？冬季寒冷室外跑步，同样的配速心率会高一些，在室内就会降下来。
3. 人有一定的个体差异，不过还是建议按心率减速，累计跑量。
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里
: 以前从来不关注心率。
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
: ...................
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FROM 120.245.102.*
天赋，或者心率本来就低，或者几千公里的跑量堆出来的。。
【 在 bydd (肥胖的瘦子) 的大作中提到: 】
: 很好奇那些一直140多心率的是怎么练出来的，现在只要稍微跑两步就150多了
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FROM 220.181.41.*
我本人天生心率有点快，静息心率65，平时坐在办公室75-85，最大心率应该在180左右。配速一旦接近6分，心率就到170（心率带测的），但是10公里也不会太喘。不过还是觉得太高，不敢这样跑了。
【 在 shaolin 的大作中提到: 】
: 天赋，或者心率本来就低，或者几千公里的跑量堆出来的。。
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FROM 114.251.13.*
跑的太少。。
等你跑量每月加到200以上，这种状态跑几个月，会降低很多。
我以前61几速配心率16几，现在。。140-
都是跑量堆出来堆。
【 在 bydd (肥胖的瘦子) 的大作中提到: 】
: 我本人天生心率有点快，静息心率65，平时坐在办公室75-85，最大心率应该在180左右。配速一旦接近6分，心率就到170（心率带测的），但是10公里也不会太喘。不过还是觉得太高，不敢这样跑了。
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FROM 220.181.41.*
最大心率的计算方式是220-N，不是180，而且这个公式只是统计学估算，放在个人身上不准很正常...
说真的跑步推荐低心率主要是有氧强度低，容易坚持，能够可持续发展，而不是跑得慢比跑得快效果好。
就你这个描述的强度肯定不是纯有氧了，平时跑步能全程感觉不费力，边跑步边聊天才是纯有氧的效果...
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 感谢解答
: 心率应该是准确的，用过两个表，得到数据类似。
: 10公里跑得不怎么艰苦，七八公里后有点累，但不是不能忍
: ...................
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FROM 60.8.88.*
谢谢建议
我跑得少，基本上三天一次吧。遇到空气不好、有事情耽误的就停。
所以每个月也就七八十公里吧
基本上一个月跑一次20公里
回头我试试跑再慢一点，尽可能有氧跑
【 在 shaolin 的大作中提到: 】
: 一周一次强度，一次LSD，其余有氧慢跑就行，另外跑的次数少的再自己规划。
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: 心率按储备心率就行，参考丹尼尔斯设置的区间。
: ...................
--来自微水木3.5.11
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FROM 223.104.38.*
哈哈哈，没错
不过稍微快一点，心里略有满足感
虽然跟版上你们这些大神没法比
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 先跑的舒服自在再说，跑多快都有人更快，跑多慢都有人更慢
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: FROM 117.176.242.*
--来自微水木3.5.11
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FROM 223.104.38.*
一为了解压
二为了防ED
【 在 fourth 的大作中提到: 】
: 首先要看你跑步是为了啥
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: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.11
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FROM 223.104.38.*
不准吗？
佳明
和HUAWEI手表
【 在 zp0425 的大作中提到: 】
: 手表的心率不准，心率带好一些，150以内都还行吧。
: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
: : 比如40岁，每次跑10公里
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--来自微水木3.5.11
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FROM 223.104.38.*